Денес ќе зборуваме за диета, чија експедитивност е научно поткрепена. Тоа е спортска диета за горење на маснотии и градење мускули. Тестирана и составена од Универзитетот во Конектикат, под надзор на диетичарот Џеф Волек. Суштината на исхраната е едноставна - намалување на внесот на калории преку намалување на внесот на јаглени хидрати.
Основни правила
Во принцип, тоа е протеинска исхрана за горење на маснотии, бидејќи оваа несреќна маст се нуди да гори како замена за гликоза, за да ги задоволи потребите за енергија на една личност.
- Треба да јадете висококвалитетни протеини за време на секој оброк. Ова ќе ви овозможи да го задржите чувството за ситост долго време, да потрошите калории за варење, а исто така да не оставате штети и мускули.
- Не плашете се од мастите. Исхраната или "корисни" масти ви дозволуваат брзо да развиете чувство на ситост, да помогнете во контролата на внесот на калории.
- Зеленчук - најмалку 4 пати на ден. Но, тоа е не-скробен зеленчук , кој не придонесува за подуеност и вишок килограми.
- Дајте шеќер и скроб. Ова значи да се откаже леб, бисквити, колачи, компири, сода, ориз и грав. Сите овие храни содржат премногу јаглени хидрати за нашата исхрана за брзо согорување на маснотиите. Ако на етикетата се вели дека повеќе од 5 грама јаглени хидрати по порција - не го земајте, ако јадете во ресторан - бидете сигурни дека скроб и шеќер не се главни состојки на садот.
- Ако сакате да седите на диета, не сметајќи ги калориите, да се откажете од бобинки, овошје и млеко. Ако сметате, тогаш ви е дозволено на ден: ½ чаши плодови, 1 чаша млеко, ½ чаша овошје.
Мени
Сега, ние ќе ги искажеме листите на производи кои се најпосакувани за нашата спортска исхрана за согорување на поткожното масно ткиво.
1. Висок квалитет на протеини:
- говедско месо;
- свинско месо;
- птица;
- протеин од сурутка и казеин;
- јајца;
- сирење;
- птицата.
Како што е наведено на Универзитетот во Конектикат, 1 протеински шејк од протеин од протеин или казеин, нема да повредите.
2. Немесечен зеленчук:
- брокула;
- спанаќ;
- Бриселско зелје;
- артишок;
- домати;
- праз;
- карфиол;
- печурки;
- тиквички;
- пиперка;
- аспарагус;
- целер;
- краставици.
3. Корисни масти:
- маслинки и маслиново масло;
- масло од семе од репка;
- путер;
- ореви;
- кокос;
- авокадо;
- масна кисела павлака;
- крем.
Дали е тешко да бидете на таква диета? Тешко, многу вкусна. Но запомнете: можете да се занесете со таква апетитна исхрана само во случај да навистина вежбате многу и да вршите секојдневни вежби за вежбање.