Нутриционистите се сигурни дека тоа е зеленчук кој го сочинува најголемиот дел од секојдневната исхрана на лицето, така што телото добива максимум корисни супстанции и минимум празни калории. Впрочем, со ниска енергетска вредност, оваа компонента на исхрана има највисоки вредности за содржината на витамини и минерали неопходни за здраво функционирање на телото. Размислете колку калории во зеленчукот.
Калорична содржина на свеж зеленчук
Најмногу свеж зеленчук има најниска содржина на калории. Вклучувајќи ги во вашата исхрана, можете да бидете сигурни дека не се соочувате со прекумерна тежина. За погодност, ние нудиме табела со калории во зеленчукот, каде што се наредени со цел да ја зголемат хранливата вредност: од најлесниот до најкалоричниот.
Не е тајна дека кога се готват јадења, нивната енергетска вредност може да варира. За да дознаете колку калории во зовриениот зеленчук е прилично едноставна - овој број е обично еднаков на калориската вредност на суровиот производ, плус или минус 10 единици.
Калории во замрзнат зеленчук
Во зимската сезона, љубителите на правилна исхрана спасуваат разни фабрички мразови, кои можат да содржат како еден вид на зеленчук, како и зеленчукови мешавини. Калориите во замрзнатиот зеленчук се исто така мали, како и кај свежите:
- карфиол - 20 ккал;
- зрна грав - 24 kcal;
- брокула - 24 kcal;
- асортиман на зеленчук - 30 kcal;
- зелка Брисел - 36 kcal;
- зеленчук со пченка - 63 ккал;
- зелен грашок - 72 kcal.
Калориската содржина на зеленчукот е претежно многу ниска, затоа се препорачува да се користат за подготовка на садови за секој кој ја следи оваа бројка. Често, за да ја намалите тежината, само треба да се откажете од конвенционалните гарнитури и да преминете на зеленчук - од листата на најлесните.