Многумина ќе бидат изненадени, но има многу луѓе кои сакаат да не губат телесната тежина, но, напротив, добиваат тежина. Тенки луѓе, уморни од слушање нешто како "скелет покриен со кожа", бараат начини да се масти брзо. Мислењето дека во тој случај е неопходно да се потпреме на брза храна, има колачи и се мие сето со сода, се греши. Таквата одлука ќе доведе до фактот дека телото ќе биде покриено со грд слој на маснотии и во тој случај, ќе треба да бараме начини на губење тежина. Затоа е важно правилно да се добие тежината.
Неколку зборови за причините за мала тежина. Најчесто, сè е поврзано со конституцијата на телото и со наследноста. Во овој случај, морате да работите напорно за да ја промените ситуацијата. Многу луѓе добиваат тежина загрозени од забрзаниот метаболизам, односно калориите се изгорени многу брзо. Друга причина е присуството на разни болести.
Како може една девојка брзо да стане дебела дома?
Се разбира, пред се ќе треба да работите на вашата исхрана, бидејќи на телото му е потребна енергија, како и градежен материјал, за да ја поставите саканата маса.
Како девојка брзо растат масти:
- Храната треба да биде висококалорична, па ако за просечен човек оваа бројка е 1500-2000 kcal, тогаш за оние кои сакаат да добијат тежина, оваа вредност треба да се умножи со два. Не драматично ја зголемува енергетската вредност на исхраната, и направете го тоа постепено.
- Даде предност на фракционална храна, така што стомакот е лесен за преработка на храна. Најдобро е да се јаде на секои 1,5-2 часа. Изработка на вашето мени, освен за основни оброци, земете во предвид и закуски .
- Зборувајќи за тоа што треба да јадете за брзо да се дебели, вреди да се напомене потребата да се избере вистинската и здрава храна. Неопходно е да се зголеми количината на протеини што се консумираат, што е во риби, месо, млечни производи и ореви. Можете исто така да додадете протеински коктели во вашето мени. Менито сигурно треба да биде бавен јаглехидрати, кои му даваат на телото потребната енергија. Оваа категорија на производи вклучува житарици, тестенини и производи од целото жито. Не заборавајте за маснотии, кои мора да бидат незаситени. Овие супстанции се во риба, ореви, растителни масла и авокадо.
- Во текот на денот е важно да се задржи балансот на вода со пиење 1,5-2 литри прочистена и мирна вода на ден. Пред да седнеш на маса, се препорачува да пиеш 1 суп.л-патки. сок, кој ќе го зголеми апетитот.
За да биде јасно што треба да се јаде за брзо да се дебели, размислете за приближно мени. Земете го како основа за развивање на вашата исхрана:
- Појадок : житни, варен во млеко, со путер и овошје, а исто така чај или кафе со млеко и сендвичи.
- Закуска : некои колачи, чај или кафе и овошје.
- Ручек : дел од првото јадење, гарнир со месо или риба, како и салата облечена со масло.
- Закуска : грст ореви или сушено овошје.
- Вечера : порција од житни или овошни салати. Ноќе можете да јадете ореви или сендвич со млеко.
Наоѓање на тоа како многу брзо да се дебели, исто така е неопходно да се каже за потребата за физичка активност, ако, се разбира, не сакате да го добиете само масното слој. Изберете за себе насоката во спортот што навистина ви се допаѓа, на пример, можете да пливате, да шетате со салата, да трчате итн. Покрај тоа, физичкиот товар ќе овозможи рамномерно распоредени килограми.
За да се добие маснотии, се препорачува да спие многу, бидејќи за време на овој хормон се произведува соматропин, кој е одговорен за зголемување на мускулната маса. Друг корисен совет е да се минимизира стресот, што доведува до губење на тежината. Исклучи работи кои го влошуваат метаболизмот, вклучувајќи кафе , цигари и алкохолни пијалоци.