Како да спијам за кратко време?

Дали понекогаш мислите дека нема доволно часови во текот на денот? Луд темпо на современиот човечки живот едноставно не остава доволно време за спиење. И со постојан недостаток на проблеми со спиењето не може да се избегне: ова е депресија, поспаност, хроничен замор и расеан внимание, па дури и главоболка. За да разберете како да спиете за кратко време, треба да се свртиме кон самата природа на нашиот сон.

Колку човек треба да спие?

Научниците одамна пресметале дека на човекот му требаат 7-8 часа дневно за да ја обноват активноста на мозокот и нервниот систем. Сепак, секој организам е уникатен, а некои можат да спијат повеќе или помалку од утврдените просечни рамки. Затоа, единствениот вистински одговор на прашањето колку ви е потребно да се добие доволно спиење не постои.

Како спиеш да спиеш?

Во некои часови од денот ќе бидат погодени од најтешките напади на поспаност , во други ќе упорно ќе го надминете "недосипот". Обрни внимание на тоа во кое време сте најспани. Ако, на пример, секогаш ве изненадувате да спиете во 1,00 и во 2,30 часот, тогаш, со давање на телото посакуван одмор во овие часови, можете брзо да ја вратите силата.

Меѓутоа, ако вашиот распоред не ви дозволи да се сретнете со телото, тогаш треба да се обидете нежно да го изградите вашиот распоред. Не заборавајте дека целата суштина на човекот е комплексен, конфигуриран механизам кој бара стабилност и одреден режим. Со други зборови, дури и ако спиете 5-6 часа на ден, но секогаш се случува во исто време, ќе се чувствувате многу подобро. Помалку од тоа време не треба да се одмори, и ако се испостави дека во текот на ноќта спиеше само 3-4 часа, не заборавајте да одвоите време да "спие" во попладневните часови.

Како да спиете помалку и да спиете: фаза на спиење

Сеќавајќи се на училишниот курс на биологијата, бидете водени од фазите на спиење. Има само две од нив - бавно и брзо. Брзото важи 1,5 часа и ви овозможува да ги извадите сите информации што дојдоа во еден ден. Продолжената фаза ни овозможува да ја вратиме силата, да ги обновиме клетките. Ноќе секогаш треба да ја искористите можноста за спиење во оваа фаза, но да се одморите попладне, 1,5 часа ќе биде доволно.

Како да спијам 5 часа?

Спиењето за 5 часа е сосема реално. Главната работа е да изберете една од следниве опции:

Втората шема посебно се користи од учениците за време на сесијата, и вреди да се напомене дека работи совршено и не ја уриваат природната графика. Обрни внимание, во попладневните часови треба да спиете 1,5 часа - ова е фаза на краток сон. Одговорот на прашањето како да спиете еден час едноставно не постои.

Како да се добие доволно спиење за помалку време?

Често главниот проблем е колку брзо да заспие и да спие. По толку долго време фрлате во креветот, помалку драгоцено време останува за спиење, што ќе ви овозможи ефикасно да ја обнови вашата сила. Користете едноставни правила кои ви дозволуваат да се чувствувате добро и лесно да одите во кревет:

  1. Чај и кафе одбијте 3-4 часа пред спиење. Само билен чај со мед е дозволено.
  2. 3-4 часа пред спиење, откажете се да јадете.
  3. Ако имате проблеми да заспиете, земете релаксирачка бања 30 минути пред спиење.
  4. Не му давајте на телото физичка активност подоцна од 3 часа пред спиење.
  5. Добијте навика да читате пред да одите во кревет. Читањето се смирува.
  6. Вентилирајте ја вашата соба пред спиење.
  7. Не размислете за минати и идни настани во кревет, но запомнете ги вашите соништа.

Таквите едноставни правила во комбинација со еден режим на денот ќе ви овозможат да заспиете многу брзо и едноставно, а наутро се чувствувате весело.