Магнезиумот е одличен стимулатор за работата на нервниот, кардиоваскуларниот, дигестивниот, мускулно-скелетниот систем. Овој микроелемент ја зголемува ефикасноста, го забрзува преносот на нервните импулси и е одговорен за работата на срцето - неговиот ритам, исхрана, тон и заштита од згрутчување на крвта. Во полето на варење, магнезиумот ќе го олесни констипацијата, а за мускулно-скелетниот систем тоа е неразделен придружник на озлогласениот калциум. Покрај тоа, со намалување на нивото на магнезиум, калциумот едноставно не останува во коските.
И сега глупавото прашање е: зошто со таква очигледна корисност, дали дозволиме појава на симптоми на дефицит на магнезиум?
Со ова треба да се ослободиш веднаш.
Симптоми
Ајде да видиме кои се симптомите на недостаток на магнезиум во телото, бидејќи непријателот треба да знае лично:
- "Модринки" по будењето;
- ноќно потење;
- чести главоболки;
- зголемен или намален притисок;
- трепење и грчеви во екстремитетите;
- непристоен состојба на кожата, косата, ноктите;
- кревкоста на коските, забите;
- депресија, плачливост, зголемена анксиозност, промени во расположението;
- нервен тик;
- запек, грчеви во желудникот и цревата;
- акутен ПМС;
- чувствителност на промени во времето;
- вкочанетост на екстремитетите.
И многу повеќе проблеми можат да доведат до недостаток на магнезиум во телото.
Ние го надополнуваме
Причините за недостаток на магнезиум се често банални. Пред сè, ова е непродуктивна храна, оскудна и монотона. Се разбира, магнезиум од бухти и колачи нема да добие.
Недостаток, исто така, може да се појави кај деца и кај бремени жени. Децата активно растат и трошат за структурата на коските заедно со калциум и магнезиум. За нив, дозата на магнезиум е повисока отколку кај возрасните.
И за време на бременоста, недостаток се јавува кога жената не ја зголемува содржината на елементите во трагови во исхраната, но останува иста. Ова не е точно, повеќето елементи во трага одат за да ја одржат плацентата, исхраната и развојот на фетусот, зајакнувајќи ја 'рбетот, кој е предмет на нови видови.
Дозата на магнезиум кај бремени жени и деца е 6 mg на 1 kg телесна тежина.
За возрасни, ова е 4,5 mg / kg.
Намалете го недостатокот на магнезиум не е тешко, ако консумирате свеж и непреработен термо зелен зеленчук секој ден. Магнезиумот е дел од хлорофилот, и сè што е автоматски зелено и "магнезиум".
Покрај тоа, магнезиум е многу во:
- морска риба;
- житарици и мешунки;
- соја;
- бадеми и ореви;
- банани, кајсии, јаболка;
- урда.
Во нашето тело, на трајна основа треба да содржи 70 g магнезиум. 60% од оваа количина е во коските. Бидејќи магнезиумот зема активно учество во сите ензимски реакции, кога е дефицит, магнезиумот се "исфрла" од коските во крвта, а коските стануваат кршливи.