DASH исхрана

Исхрана под чудното име DASH беше призната како една од ретките постоечки во светот здрава исхрана! Суштината на исхраната DASH е дека таа првично била создадена за превенција и третман на хипертензија, па оттука и името Диететски пристапи да се запре хипертензијата, што во руски е диететски пристап за спречување на хипертензија. Сепак, денес не само што хипертензивите го користат за подобрување на здравјето, туку и оние кои сакаат да губат телесната тежина засекогаш, постепено и безопасно.

Создатели

Не е ни чудо што третманот на хипертензија се препорачува да се започне со диета - не, бидејќи зголемениот крвен притисок е директно поврзан со прекумерно внесување на сол, холестерол и прекумерна вишок тежина. За такви цели, исхраната DASH била измислена во Националниот институт за срцеви, белодробни и крвни циркулации (САД).

Принципи

Калорична содржина на секојдневната исхрана DASH - 2000 kcal, но ако не ви треба многу диета за хипертензија, како диета за губење на тежината, можете да ја намалите содржината на калории на 1600 kcal.

Првиот циклус на исхрана трае 14 дена, вториот - целиот живот. Да се ​​придржуваме до диета е многу лесно, по сите нема строги ограничувања и губење на тежината и подобрување се должи на вистинската комбинација на производи.

Диетата претпоставува постепено намалување на количината на сол, односно натриум. Исто така препорачуваме да се откаже од масното црвено месо, понекогаш (2 пати неделно) можете да јадете посно месо, риба и пилешко. Главната храна на исхраната - зеленчук, житарици, овошје , житарки, млечни производи.

Диететиските творци советуваат да се намали количината на консумирани јаглени хидрати и делумно да се заменат со протеини. Од мастите оставаат корисни масла - маслиново и авокадо. Исхраната е фракционо, а најголемиот шарм е тоа што можете да јадете слатки 5 пати неделно (ако сакате!). Од слатки потребно е да се запре на оние кои не содржат штетни масти, растителни масла, на пример: желатин, мармалад, шербет и бел слез.

Мени

Ние само ги претставиме општите карактеристики на оваа диета без сол за хипертензија, и се препорачува да се запознаете со зачестеноста на потрошувачката на различни групи на производи: