Магнезиумот е составен дел од коските, а забната глеѓ е природен мирис и антистрессна минерална сол. Неопходно е за телото и обезбедува нормално функционирање на околу 300 ензими. Многу е важно да знаете што содржи магнезиум, бремени жени и доилки, бодибилдери и луѓе кои се нагласени кога се зголемува потребата за овој елемент.
Улогата на магнезиум во телото
Овој минерал е вклучен во размената на гликоза, масти, аминокиселини , транспорт на хранливи материи, а исто така е неопходно за производство на енергија. Со својата "храна", протеините се синтетизираат, се пренесуваат генетски информации и нервни сигнали. Многу е важно да се знае која храна содржи магнезиум кај луѓето со кардиоваскуларни болести, бидејќи го намалува ризикот од влошување и компликации на овие болести. Овој елемент го олеснува тензијата на нервните влакна, ги смирува, ги елиминира грчевите на мазните мускули, го намалува нивото на коагулабилност на крвта.
Знајте сè за производите и што точно магнезиум е важно за постарите луѓе, бидејќи овој минерал до одреден степен го зголемува одливот на жолчката, ја стимулира интестиналната перисталтика и моторната функција на жолчниот меур. Збогатете ја вашата исхрана со храна која содржи најмногу магнезиум, можете да спречите воспаление од друга природа и да го забрзате понатамошното закрепнување. Точно и избалансирано јадење, може да избегнете многу нервни болести, анксиозност, несоница, анксиозност, главоболки. Магнезиумот заедно со витамин Б6 го спречува создавањето на бубрежни камења, а витаминот Д ја зголемува ефикасноста на овој минерал.
Која храна содржи многу магнезиум?
- Семиња од тиква и сончоглед. Во вториот тоа е 6 пати поголема отколку во 'ржан леб.
- Сено од лен и семенски сусам. Првите се и спречувањето на запек, а второто ја намалува концентрацијата на холестерол во крвта.
- Ореви - ореви, кикирики, кедар, бадеми, лешници , кечеви. Покрај тоа, тие имаат многу витамини и минерали, фитонциди, антиоксиданти, протеини;
- Какао во прав и чоколада. Редовно ги јаде, може да му помогне на телото да се справи со стресот и да го подобри расположението.
- Житарици - леќа, грав, грашок, просо, овес, леќа, јачмен. Тие се одлични извори на енергија.
- Море Кале, кој исто така ја обезбедува потребата од телото за јод.
Зборувајќи за тоа каков вид овошје содржи магнезиум, тој е присутен во суви кајсии, сливи, јаболка, банани, суво грозје, грејпфрут, диња, портокали. Дневниот услов за магнезиум е 500-600 mg и лесно се дополнува ако јадете три банани дневно или 100 g семиња од тиква дневно. Сепак, содржината на овој минерал во телото е многу зависна од калциум. Со недостаток на магнезиум, преовладува калциумот, што може да предизвика негово таложење на васкуларните ѕидови и внатрешните органи. Ситуацијата може да се влоши со недостаток на витамин Е.
Како да се разбере дека на телото му недостасува магнезиум:
- има раздразливост, замор дури и на почетокот на денот, несоница, анксиозност;
- често вртоглавица со губење на рамнотежа, лета муви пред твоите очи;
- промени во крвниот притисок, скршено чукање на срцето;
- мускулите се мачат и грчеви, грчеви се забележуваат;
- во стомакот има спазматични болки, кои често се придружени со дијареја;
- косата почнува да паѓа, ноктите стануваат кршливи.
Недостатокот на магнезиум може да предизвика некои лекови, особено диуретици, алкохолизам, лудост од кафе и постојан стрес.
