Диети за неколку дена, во повеќето случаи, носат само привремен резултат, така што минималниот период за нормална губење на тежината е еден месец. Мени за губење на тежината за еден месец мора да се развиваат поединечно за секое лице, имајќи ги предвид карактеристиките на телото. Најважниот услов е да се исклучи масна и друга висококалорична храна од исхраната.
Како да направите мени за соодветна исхрана за еден месец?
Според повеќето диететичари, треба да јадете 5 пати на ден. Можете да изберете за себе следните јадења:
Можен појадок за мени за здрава исхрана за еден месец:
- 280 г овошје и парче од полн леб;
- 250 гр овошје и 100 гр овесна каша;
- омлет од 2 јајца и домати или житарки ;
- 200 гр сирење и бобинки.
Можни вечери за нискокалорично мени за месец:
- супа од зеленчук, салата и 250 грама каша;
- супа од зеленчук, 2 парчиња леб, винегрет;
- супа од месо, но без компири, 250 грама брокула;
- 250 грама зеленчук и како многу риби, сите се готви за двојка.
Можни вечера на исхраната за еден месец:
- 280 гр. Посно риба или пилешко, или ракчиња, и иста количина зелен зеленчук по пар;
- 220 г нискокалорично сирење и 280 g краставица салата;
- 280 мл супа од зеленчук;
- 150 g каша варен на вода.
Можни закуски меѓу појадокот и ручекот и помеѓу ручекот и вечерата:
- 35 гр крекери од цело зрно брашно и 120 гр бобинки;
- 110 гр овошје, дел од масти без јогурт, ореви ;
- 250 г диња или лубеница;
- 250 гр овошје.
Пијте дозволено негазирана вода, зелен чај и млечни производи со ниски маснотии, како и хербални инфузии. Потребната количина на течност е околу 2 литри на ден. За време на исхраната, се препорачува да се намали количината на зеленчук што содржи садење.
Правилно составено мени за губење на тежината за еден месец ќе се ослободат од неколку килограми, во зависност од вашата почетна тежина.