Витаминот Ц е неопходен елемент кој учествува во многу процеси во телото. Со својот недостаток може да се појават сериозни проблеми во работата на внатрешните органи и разните системи. Важно е да се знае дневната норма на витамин Ц, бидејќи вишокот на оваа супстанца е неповолен за здравјето. Постојат многу производи кои можат да бидат вклучени во исхраната за да го насладуваат телото со витамин Ц.
Корисните својства на аскорбинската киселина може да се рече бескрајно, но сепак е можно да се разликуваат такви функции. Прво, оваа супстанца помага да се зајакне имунитетот и синтезата на колаген. Второ, витаминот Ц има антиоксидантни својства, а исто така е важно и за производство на хормони. Трето, оваа супстанца го зајакнува кардиоваскуларниот систем и ги задржува клетките на нервниот систем.
Внесот на витамин Ц дневно
Научниците спровеле значителен број експерименти, кои дозволиле да направат многу корисни откритија. На пример, успеавме да утврдиме дека постарата личност е, колку повеќе му е потребна аскорбинска киселина. За да се одреди потребната количина на витамин Ц, важно е да се земат предвид возраст, пол, начин на живот, лоши навики и други карактеристики.
Дневната норма на витамините Ц, во зависност од некои индикатори:
- За мажи. Препорачаната дневна доза е 60-100 mg. Со недоволно количество аскорбинска киселина, мажите имаат помала густина на сперматозоиди.
- За жени. Дневната норма на витамин Ц во овој случај е 60-80 mg. Со недостаток на оваа корисна супстанција се чувствува слабост, има проблеми со косата, ноктите и кожата. Вреди да се напомене дека ако една жена зема орални контрацептиви, тогаш наведената количина треба да се зголеми.
- За деца. Во зависност од возраста и полот, витаминот Ц дневно за деца е 30-70 mg. Аскорбинска киселина за телото на детето е потребна за да се обноват и растат коските, како и за крвните садови и имунитетот.
- Со студ. Како превенција, како и за третман на ладни и вирусни заболувања, вреди да се зголеми оваа доза до 200 mg. Во случај некој да страда од лоши навики, износот треба да се зголеми на 500 mg. Поради зголемениот внес на аскорбинска киселина, телото брзо и ефикасно се бори против вируси, што значи дека заздравувањето е побрзо.
- За време на бременоста. Една жена во оваа ситуација треба да консумира повеќе аскорбинска киселина од вообичаеното, бидејќи оваа супстанција е неопходна за правилно формирање на фетусот, како и за имунитетот на идната мајка. Минималниот износ за бремени жени е 85 mg.
- Кога вежбате спорт. Ако некое лице е активно вклучено во спортот, тогаш треба да добие повеќе витамин Ц од 100 до 500 mg. Аскорбинска киселина е важна за лигаментите, тетивите, коските и мускулната маса . Покрај тоа, оваа супстанција е потребна за целосна асимилација на протеините.
Ако витаминот Ц не може да се постигне со конзумирање на потребната храна, тогаш на лицето се препорачува да пијат специјални мултивитамински препарати. Во тешка студена и топлина, телото треба да добие повеќе аскорбинска киселина од вообичаено, за околу 20-30%. Ако некое лице е болно, доживува чести стресови или страда од лоши навики, тогаш до дневната стапка треба да се додадат 35 mg. Важно е да се каже дека потребната количина на киселина треба да се подели на неколку методи, и затоа, тие ќе бидат асимилирани еднакво.