Се разбира, по раѓањето на повеќето жени, многу е непријатно да се погледне себеси во огледалото поради застрашувачката загуба на атрактивноста на некогаш почестеното женско тело. За нови грижи и одговорности, од време на време, можете дури и да заборавите за тоа, но ние се уште препорачуваме, што е можно поскоро, запомни за фитнес по породувањето.
Кога е можно?
Првото прашање поставено од грижа на жените кон докторот е кога можете да започнете со фитнес часови по породувањето. Тука, мислењата се разминуваат и, во принцип, сè зависи од вас и од вашиот живот пред и за време на бременоста.
Гинеколозите препорачуваат да започнете фитнес часови 6 недели по раѓањето, по првиот преглед, кога лекарот ќе се осигура дека сè е во ред.
Но, ако жената е полна со сила и дури има бесплатни минути за фитнес - можете слободно да започнете со лесни вежби и стрии. Одење со шетач исто така се смета за фитнес.
Ако во текот на бременоста сте обучени до последното - можете речиси веднаш да започнете со поранешните товари. Но, ако целосно сте го напуштиле спортот во текот на претходните 9 месеци, формата треба да се врати многу постепено.
Единствениот табу е пливање. Во првите недели со вода, може да донесете инфекција.
Вежби
Ние ќе се занимаваме со понискиот печат - најпроблематичната зона по породувањето.
- Ќе ни треба средство за тежина, на пример, едно шише со вода и завој за да се врзува шише. Нозете треба да се свиткаат со крст и да го врзуваат шишето веднаш над глуждовите. Ние притискаме на долниот дел на подот, го притискаме стомакот на грбот, односно го исцртуваме стомакот како да сакаме да го притиснеме на 'рбетот. Рацете се ставаат под задникот. Ги креваме нозете до нивото од 90 ⁰ и не ги спуштаме целосно на подот. Во пораст земете здив, спуштање - издишување, стомакот мора да се затегне, во спротивно ќе работите не под притисок, туку по инерција.
- Оставете ги нозете подигнати под прав агол, фрлете ги назад кон главата, кинејќи ја карлицата од подот.
- Се одмораме без да ги спуштаме нозете на подот.
- Ги поврзуваме првите две вежби: ги креваме нозете и ги фрламе зад главата, а потоа не ги спуштаме до крај и повторно - кревање и за главата.