Не е тајна дека се работи за интензивни физички оптоварувања кои овозможуваат да се изгуби телесната тежина најинтензивно. Во овој поглед, чекор аеробик веќе долго време ја докажа својата ефикасност: сега е еден од најпопуларните типови на фитнес за сите кои сакаат да го исчистат стомакот, за да ги донесат нозете и задникот во добра форма. Дури и ако немате можност да присуствувате на фитнес клуб, можете лесно да се организирате чекор-аеробик за почетници дома.
Чекор-аеробик дома
За такви часови ќе ви требаат некои атрибути што треба да ги купите одеднаш во спортска продавница. Сепак, можно е дека многу од она што е корисно е веќе во вашиот дом.
- Чекор или чекор клупата. Ова е предмет кој имитира чекор, што е главен атрибут на таквите активности. Обично неговата висина е околу 20-30 сантиметри, толку е поголема - толку подобро за губење на тежината, но потешко. Ако не сте го направиле спортот долго време, подобро е да не преземете многу висока опција. Многу занаетчии го прават тоа од импровизирани алатки - оваа опција е исто така погодна.
- Пара тегови. Обично, ние ги користиме тегови за тежина од 1,5-2 кг. На потешки опции се бескорисни за употреба - товарот е веќе доволно силен, и со тешки тегови, можете едноставно да ја изгубите мотивацијата за обука поради прекумерна замор. Неопходно е постепено да се воведат овие атрибути во класи.
- Понекогаш аеробик во чекори вклучува вежби со фитболи или едноставно лесни топчиња, но дома тоа не е секогаш погодно. Ако немате премногу простор за класи, подобро е да престанете да го користите овој атрибут.
- Добри патики. Дали боси или во Чесите е невозможно - премногу стрес на зглобот на зглобовите и колена. Изберете квалитетни патики со добра амортизација.
- Спортска облека. Изберете според вашиот вкус - шорцеви, панталони или кошули и спортски маици. Облеката треба да биде удобна и да ја апсорбира потта.
Тоа е сето она што е корисно за вас да преземе чекор-aerobics дома! Многу е погодно да се проучат часовите по видео, кои сега се многу на интернет.
Фитнес: чекор-аеробик дома
Во класичната чекор-аеробика, се користат основни движења, кои се вклучени во вежби со различен редослед. Да разгледаме некои од нив.
Вежба 1. Чекор-тах (3-5 минути)
Ова е чекор-по-чекор чекор што се врши за загревање без користење на чекор. Изведете изладени чекори од едната страна, ставајќи една нога во другата. Дали сте го совладале? И сега се зголеми темпото двапати. Потоа повторно, оди полека. После тоа, научете ги истите чекори, но не кревајте ја ногата од подот, но лизнете ја по должината. Рацете исто така работат: прво тие се спуштаат по телото, но со секој чекор треба да се исправи.
Вежба 2. Преклопување
Извршете ја вежбата, слична на претходната, но силно свиткајте ги нозете во колената, речиси допирајте ги потпетиците на задникот. Подобрете ја првата и втората вежба во тренингот. Потоа комплицирајте ја задачата: направете две чекори по чекор чекори, и на третата пета се повлече до задникот.
Вежба 3. ОСНОВЕН ЧЕКОР
Направете чекор на чекор со десната нога, ставете ја левата нога кон неа, слези од чекорот - прво десно, а потоа лево. По 2-3 минути направете водечка нога левата. Забрзување на темпото на највисоко можно.
Вежба 4. Чекор-До
Чекор на чекор со десната нога, ставете ја левата нога кон неа, ставете ја на палецот и веднаш вратете го на подот, а потоа спуштете ја десната нога. По 2-3 минути, сменете ги нозете.
Вежба 5. Чекор-колено
Направете чекор на чекор со десната нога, свиткајте го левото колено и повлечете се кон стомакот, потоа спуштајте ги и менувајте ги нозете. Ако ја прилагодите сликата, па со добро расположение - тоа е основниот принцип на таквите активности. Скокање на чекор-платформа, слично на танцовите потези што треба да ги направите под весела, весела музика - не е ова најпријатниот начин да го средите вашето тело?