Луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина и да го подобрат своето здравје, се префрлат на вистинската храна, што подразбира фракционо јадење. Важно е да знаете што да јадете за ручек со ПП за да ги добиете потребните супстанции за телото, да го одржувате метаболизмот и да не почувствувате глад.
Што треба да биде ручек за оние кои губат телесната тежина на ПП?
За правилно подготвување на мени за ручек, треба да ги разгледате основните принципи на правилна исхрана:
- Храната за овој оброк треба да биде избрана така што менито има масти, јаглехидрати и протеини, како и витамини и минерали.
- Не е неопходно долго време да се подготвува храна, инаку многу корисни супстанции ќе бидат уништени. За губење на тежината за ручек во ПП подгответе ја храната за парен, готви, готви или пече.
- Времето на ручек со почитување на фракционата исхрана започнува од 10 до 14 часот. Секој ден се препорачува да се јаде во исто време.
- Ручекот на ПП треба да содржи околу 40% од дневниот додаток.
- Поделбата треба да биде таква што е можно да се задоволи гладот, но во исто време немаше чувство на тежина.
- Изберете за готвење свеж и варен зеленчук, диетално месо и риба, мала количина на житни култури и производи од цело зрно.
- Ако сакате, исхраната може да се надополни со зелен чај , но без шеќер. Најдобро е да се пие за половина час по главниот оброк.
За да може да го направите менито за правилна исхрана, ќе понудиме неколку опции за ручек на ПП:
- Порција на боршот варен на зеленчук или пилешка супа, мало парче филе, салата од зеленчук од зелка, парче рж леб и 1 лажица. нездрава компот.
- Супа од зеленчук, но без компири, пилешко сецкани, варен во рерна, парче леб од ржан, грчка салата и разредена сок од портокал.
- Дел од пилешка супа, варено филе, парче рж леб, салата од зеленчук и чај.
- Супа, варен од пилешко и ориз, леќата и парче риба, која треба да се готви за двојка, и зелка салата, зачинета со путер.
- Дел од солената вода, парче телешко месо со билки за пареа и салата од цвекло.
- Расолник со додавање на ориз или бисер јачмен, пире од компир со пареа од кокошка и салата од зеленчук, облечен со јогурт.
Ако постои силна желба да се јаде нешто слатко, тогаш овошките се дозволени, со исклучок на бананите и грозјето, мала количина на мармалад, бел слез или темно чоколадо.