Многу луѓе се заинтересирани за детален мени за одделни напојувања . Меѓутоа, поради комплексноста на овој систем, за да избегнете случајно грешка, важно е да започнете да ги разбирате сите правила пред да започнете да барате примери. Во оваа статија ќе најдете и готови примери за секојдневна исхрана и принципи за самокомпилација.
Како да направите мени за разделување храна?
Дробната храна е принципот дека храната се зема во мали делови 5-6 пати на ден. Како по правило, постојат 3 главни оброци и 2-3 дополнителни оброци. Но, принципите на посебното мени за моќ се малку покомплицирани, но исто така можете да ги запомните ако сакате. Значи, основите:
- Протеините не можат да се јадат со масти. Со други зборови, месото, рибата и живината се дозволени само посно, без масен слој. За гарнитури се погодни само не-скробен зеленчук (скробен зеленчук се компири, пченка, мешунки и тие се исклучени).
- Скробен зеленчук (пченка, компири, мешунки) се комбинирани со зелен зеленчук или со растително масло, но не со животински масти! Во оваа група спаѓаат и макарони, леб и полустеробен зеленчук - репка, ротквица, ротквица, рукуква.
- Домати, лубеници, дињи и сите кисело овошје можат да се јадат само од сите други производи.
- Зелениот и не-скробен зеленчук се универзална група која може да се комбинира дури и со животински масти.
- Млекото треба да се зема посебно и не се смета за пијалок, туку оброк. Ова правило важи и за сирење.
- Јајцата припаѓаат на протеинската група, комбинирана со зелен зеленчук. Протеините не можат да се комбинираат со друг протеин, со други зборови, пржени јајца со колбаси или стек со јајце е забрането јадење. Како и месо со сирење или сендвич со сирење и колбаси.
- Ореви се земаат во посебен оброк.
- Забрането е да се јаде два вида јаглени хидрати (тестенини или кнедли со леб, итн.).
- Печурките се неутрален производ и се комбинираат со протеини и јаглехидрати.
Врз основа на овие правила, вие сами лесно компонирате извонредно мени со одделни оброци. Ние нудиме неколку примери за избор.
Примери на поделени моќни менија
Размислете за неколку опции на менијата што можете безбедно да ги користите секој ден без да му наштетите на телото. Не заборавајте дека е важно да ја контролирате големината на делови! Како закуски, можете да користите дополнителен дел од овошје или млечни производи.
Опција 1
- Појадок: овесна каша на вода со суви кајсии, леб од цели пченица, зелен чај без шеќер.
- Ручек: растително чорба, салата од зеленчук, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: салата од сирење и домати.
- Вечера: риба печена во рерна и зеленчук гарнир.
Опција 2
- Појадок: пржени јајца со домати и билки, чај без шеќер.
- Ручек: компир печен, грав салата, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: коктел од јогурт и бобинки.
- Вечера: чорба со зеленчук од пилешко месо.
Опција 3
- Појадок: тепл тепсија, чај без шеќер.
- Ручек: леќата со зеленчук, лесна салата, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: овошна салата.
- Вечера: печурки, салата од зеленчук.
Опција 4
- Појадок: омлет од јајца, салата од морско кафе, чај без шеќер.
- Ручек: супа од зеленчук, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: варени пилешки гради и домати.
- Вечера: турција, чорба со тиквички или тиквички, салата од зеленчук.
Опција 5
- Појадок: каша леќата со печурки, чај без шеќер.
- Ручек: сад од грав, салата од зеленчук, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: јаболка печена.
- Вечера: лосос печени со кромид и морков, салата од зеленчук.
Меѓу овие опции, секој ќе најде нешто погодно за себе. Главната работа е да не се дозволи недостигот и монотонијата на храната: сè мора да се промени, така што телото ќе добие различни комбинации на витамини, елементи во трагови и амино киселини.