Намалување на количеството на јаглени хидрати во вашата исхрана е еден од најдобрите начини на телесната тежина. Обично, овој метод помага да се намали апетитот и предизвикува "автоматска" губење на тежината. Покрај тоа, компетентна контрола на количеството на јаглени хидрати ја елиминира потребата од броење на калории во секој дел од храната што ја јаде секој ден.
Зошто е потребно да се намали количината на јаглехидрати?
Во изминатите неколку децении, властите во областа на диететиката препорачуваат ограничување на внесот на калории и префрлување на диета со малку маснотии.
Но, проблемот е во тоа што оваа диета навистина не функционира. Дури и ако луѓето успеат да се придржуваат кон тоа, тие не добиваат многу забележливи резултати. Добра алтернатива е да се држи до диета со ниски јаглени хидрати за долго време. Оваа диета ја ограничува потрошувачката на шеќер и скроб (леб, тестенини и сл.) И ги заменува со протеини и масти.
Придобивките од ниско-хидратантната диета не се само ефективна губење на тежината. Надлежната потрошувачка на јаглени хидрати го намалува шеќерот во крвта, крвниот притисок и холестеролот.
Колку јаглени хидрати треба да се консумираат дневно зависи од возраста, сексот, физичката активност, нивото на физичка активност, културата на храна и сегашната состојба на варење.
100-150 грама јаглени хидрати на ден
Ова е прилично умерено внесување на јаглени хидрати . Ова е доволно за луѓе со просечна бројка и активни, за оние кои водат здрав начин на живот само за да го одржат својот тон.
Јаглехидрати кои можете да ги јадете во овој случај:
- сите зеленчук без ограничувања;
- неколку парчиња овошје на ден;
- малку штетна храна (на пример, компири, ориз, овес).
50-100 грама јаглени хидрати на ден е потребно за губење на тежината без многу напор. 20-50 грама јаглени хидрати дневно е опција за жени кои треба брзо да изгубат тежина, кој е склон кон булимија или страда од дијабетес.
Сепак, треба да се запомни дека диетата со ниски јаглени хидрати не е повик за целосно прекинување на јагленохидратите. Отфрлањето на нив создава нерамнотежа и го нарушува правилното функционирање на организмот.