Секој одамна знае дека за да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што добивате со храна. Многумина се обидуваат да го решат овој проблем со менување на квалитативниот состав на нивното мени, но не заборавајте дека е важно не само она што го јадеш, туку колку, т.е. мора да јадете помалку на телесната тежина. Лекарите препорачуваат едно време да јадат околу 250 ml волумен. Визуелно ова е колку што може да се вклопи во шака.
Колку помалку да се јаде на телесната тежина?
За да изгубите тежина, постојат неколку техники кои ви дозволуваат да јадете помалку, додека не се чувствувате гладни , како и повеќето нискокалорични диети:
- Дробна моќ . Нутриционистите препорачуваат јадење 4-5 пати на ден, но малку по малку. Впрочем, колку подолго лицето страда од глад, толку повеќе храна ќе јаде како резултат. Ова се должи на фактот дека човечкиот мозок го дава сигналот "глад" двапати: за прв пат стомакот е празен - во ова време постои желба да има закуска што лесно се повлекува, по втор пат - кога нивото на крвниот шеќер паѓа под нормалните 5-7 милимоли на литар Е акутен напад на глад. По првиот сигнал подобро е да се јаде нешто, па затоа има помала опасност од прејадување. Затоа, интервалот помеѓу оброците не треба да надминува 3 часа попладне и 12 ноќе.
- Слатка старт . Ако не можете да јадете на време, и сте брутално гладни, почнете со десерт. А лажичка мед, или парче од горчливо чоколадо брзо ќе се подигне нивото на гликоза во крвта и досадна чувството на глад.
- Мали јадења . Колку помалку садови и прибор за јадење, толку помалку храна може да ја јаде лицето. Чиста плоча служи како вид на сигнал, дека е време да се запре.
- Јадења со темна боја . Количината на храна што ја јаде е зафатена од тоа како апетитот е последниот изглед. Во оваа смисла, традиционалните бели прибор е лош асистент на губење на тежината: по сите, контрастната бела позадина ја нагласува атрактивноста на производите. Со цел да се намали апетитот, подобро е да се изберат садови од темно-кафени, виолетови или црни нијанси. Во нив, храната не изгледа толку привлечна.
- Целосно се фокусира на процесот . Откако стомакот е полн, лицето добива сигнал
преку вагусниот нерв, чиишто завршетоци се, вклучувајќи, во ѕидовите на стомакот, тој мора да престане да јаде. Меѓутоа, ако има брз развлекување разговор, гледање телевизија или читање книга, овој сигнал е лесно да се пропушти. Затоа, за да не прејадете, обидете се целосно да се концентрирате на јадење, полека да џвакате, да го вкусите секое парче. Значи добивате многу повеќе задоволство од јадење, и добро-џвакање и преработена плунка храна е подобро да се вари.
Ако ги земете овие техники за белешка, можете да научите да јадете помалку, што за возврат ќе ви овозможи да изгубите тежина и да ги задржите постигнатите резултати.