Масни наслаги на стомакот - ова не е само проблемот на постарата генерација. Тинејџерите, исто така, можат да страдаат од нив, и покрај дури и забрзаниот метаболизам во нивната возраст, што, се чини, треба да ги спаси од феноменот на заоблениот стомак. Ајде да разговараме за тоа како еден тинејџер може да изгуби телесната тежина во стомакот и пумпа до печатот.
Клучни препораки
Hudeya, потребно е да се придржувате на следните правила, инаку процесот може да биде многу долготраен, или воопшто нема да биде возможно да се постигнат никакви резултати.
1. Напојување:
- за да се минимизира употребата на слатка и сода;
- додадете во дневната исхрана колку овошје и зеленчук, за кои се знае дека содржат влакна, помагајќи да се врати состојбата на целиот дигестивен систем во нормала;
- брза храна, масти и пржени упорни "не"!
- пијат повеќе течност, 8-10 чаши ќе бидат нормални. Само, како што беше речено погоре, не сода, туку обична чиста вода или зелен чај.
2. Мора дефинитивно да се дружите со спортот: трчање, пешачење, пливање - изберете што сака вашето срце, листата не завршува тука. Само вреди да се запамети дека некои едноставни вежби за печатот нема да помогнат во борбата со стомакот. тие само ги тренираат мускулите, но мастите не горат.
Вежби за печатот за тинејџери
Би сакал да ве предупредам дека треба редовно да вежбате, или ефектот ќе треба да се постигне доволно долго. Ние го правиме овој комплекс за целосен, но не за целосен стомак. По вежбите, постои нешто што не може да се случи пред 2-3 часа подоцна.
Пред почетокот на вежбите потребно е да се загреат мускулите: скокнување јаже, наклонетост, скокови, џогирање. Ова е потребно за да се зголеми ефикасноста и да не се протега поради неподготвените мускули. Сега се свртуваме кон многу комплексни вежби кои ќе помогнат да се пушти печатот кај адолесцентите.
- Седнувајќи на работ од софата, ги оставаме рацете на него. Ние ги исправиме нозете пред себе (за да не го допрат подот) и да почнеме да ги свиткаме и да ги исправиме назад.
- Лежејќи на подот, почивајќи ја главата на софата и држејќи ги рацете на работ. Подигнете ги нозете 90о во однос на подот и вратете се на почетната положба.
- Останувајќи во претходната позиција, ја изведуваме вежбата "Велосипед" (ги внесуваме имагинарните педали по тежина).
- Ситуацијата е иста - лежи на подот. Нозете се свиткани на колената. Вршејќи ги движењата на движење, се обидуваме да стигнеме до колена до градите, а потоа ги враќаме нозете на подот.
- Лежејќи на подот, фрлајќи ги нозете на каучот. Ги носиме рацете пред нас и се обидуваме да ги стигнеме до колената, а потоа се враќаме на почетната позиција.
- Ја напуштаме претходната позиција. Држете ги рацете зад вашата глава. За возврат правиме извртување движења, со левата рака допира до прстите на десната нога и обратно.
- Ние не ја менуваме ситуацијата. Рацете заедно пред вас и сега треба да ги земете за возврат за вашите десни и лева нозе.
Сите овие вежби треба да се направат 10 пати, постепено зголемување на бројот до 20. Помеѓу вежбите треба да се одморите околу 30-60 секунди, но не и повеќе, така што мускулите немаат време да се релаксираат.
Коцки на абдоменот на адолесцентите
Вршење на горенаведените серии на вежби, плус, по диета, вие не само што може да ги отстраните мастите од желудникот и да го направите рамно, туку и да пумпате челични коцки на стомакот. Ако се залагате за овој резултат, тогаш потребно е да се изведат вежби на 3-4 пристапи на ден, постепено зголемување на бројот на 30-40 лифтови-махов. За побрзи резултати, можете да вежбате во специјални алишта за горење, или да се облечете со топла облека за да се пот потполно.
И запомнете дека коцките се појавуваат на стомакот само кога во телото нема апсолутно никакво вишок маснотии.