Што е шатл, луѓето кои се далеку од спортот се слаби. Во меѓувреме, овој крос-кантри комплекс е добро познат на речиси сите што студирале на училиште. Во часови по физичко образование, учениците редовно прават такви вежби, па дури и донесуваат прописи и тестови за нив. Во неговото јадро, се работи за кратки растојанија, само бројот на трки во еден циклус овде е повеќе од еден. Спортистот трае кратко растојание од патеката еднаш, се свртува, трча назад по истиот пат, го повторува вежбата итн. Нешто како процес на лизгање на шатлот по платното на разбојот, па оттука добро познатото име на комплексот. Со помош на вакви вежби, спортистите бргу тренираат за забрзување, започнување на време и крај. Исто така, е погодна како вежба за загревање за да се зголеми брзината на спринтерите. Но, за да бидат ефективни, треба да знаете како правилно да управувате со шатлот. На пример, потребно е да се земе предвид должината на дистанцата, која може да биде класична стотина метри, а можеби дури и подолго. И повторувањата за време на неговиот премин можат да бидат најмалку три, но не повеќе од десет. Постојат и други правила за работа со шатл.
Шатл технологија
Започнете ја лекцијата, како во стандардниот комплекс, од почетната позиција. Може да биде ниско или високо. Посебни ограничувања за нозете во шатл-трката не се користат. Ако спортистот се фокусира на висока почетна положба, тогаш тој треба малку да го навали телото и малку да го притисне напред, притоа ставајќи ја ногата со мавта на палецот, која се распоредува за околу 300. Втората нога наменета за притискање мора да биде во напнатост за да веднаш реагира на стартната сигнал и да почне да се движи.
За да се разбере како да се кандидира на шатл трката, треба да се фокусира, пред се, на вашата брзина режим. Тоа треба да биде максимум, бидејќи за таа цел комплексот е развиен. За ефикасно забрзување, спортистот мора да работи на прстите и да прави чести чекори за трчање. Покрај тоа, вежбите со јаже , кои се изведуваат во интензивен режим, помагаат да се обучи оваа вештина. Покрај тоа, тркачот бара одредена количина на агилност, бидејќи тој мора да изведува неколку вртења со голема брзина. Пред возврат е неопходно да се помине на посебен чекор - запирање, што му помага на самоуверено да ја смени правецот на движењето. Исто така, треба да работи дополнително, на пример, да учествува во тимски игри: кошарка, фудбал, одбојка.
Подеднакво важно, од правилниот почеток, во трката за шатл е вистинската завршница. Спортистот го завршува растојанието по последниот пресврт и во никој случај не треба да ја изгуби брзината. И подобро е да се воздржите од финишот, денес дури и професионалните спринтери беа убедени во слабата ефикасност на таквата техника. Подобро е да се направи т.н. финално фрлање, а градите да ја задржат лентата на крајот. Оваа техника го намалува ризикот
Како да се обучи шатл трка?
Тешко е да се вклучиш во шатл-трчање на аматер, бидејќи бара тешка издржливост од телото. За време на обуката, дури и професионалните спортисти не ги занемаруваат следните правила:
- направи загревање;
- Не претерувајте се, подигнувајте го товарот според нивната форма;
- обидете се да не пропуштите обука;
- Не правијте долги паузи помеѓу нив, најмногу до еден или два дена.