Влакна за губење на тежината - како да се земе?

Сите нутриционисти препорачуваат луѓето кои губат телесната тежина да консумираат храна богата со растителни влакна, но денес, широката диетална влакно е достапна во чиста форма. Ајде да видиме што можат да бидат корисни или штетни.

Зошто целулоза за губење на тежината?

Хемискиот состав на целулозата е доста разновиден: содржи целулоза, инулин, пектин, олигосахариди. Покрај тоа, груби диетални влакна практично не се вари во телото, сите заедно ги одредува неговите корисни својства.

1. Влакна е одличен супстрат за раст и репродукција на бактерии кои живеат во цревата. Нормалната микрофлора помага да ги апсорбира витамини, е вклучена во одржувањето на имунитетот и помага при варење.
2. Употребата на влакна за губење на тежината исто така е во фактот што влегувањето во дигестивниот систем, се зголемува во големина и го исполнува стомакот, а со тоа го намалува чувството на глад. Затоа, употребата на груби диетални влакна помага да се спречи прејадувањето и да се намали количината на порции.
3. Влакно ефикасно ги чисти цревата, ги отстранува не само токсичните материи, туку и мастите, придонесувајќи за нормализирање на нивото на холестерол.

Влакна за губење на тежината - како да се земе?

Овој производ не може да се консумира во неограничени количини, бидејќи може да предизвика егзацербација на гастритис, надуеност, надуеност и дијареа. Затоа, пред да вклучите груби диетални влакна во исхраната, треба да научите како да земате влакна за губење на тежината. Се верува дека за еден ден возрасно лице треба да консумираат околу 30 грама чисто влакно , под услов да има недостиг на храна во неговата исхрана, кои се богати со груби диететски влакна (зеленчук, мешунки, овошје, сушено овошје, бобинки). Бран или растителни влакна во форма на прав може да се додадат во супи, салати, природни јогурти, втората курва, житарки, па дури и исхраната. Ова ќе помогне да се направи јадењето похранливо и истовремено да ја намали содржината на калории.

Многу луѓе претпочитаат да консумираат целулоза со ниско-масен кефир или само да се мијат со вода, па се поставува прашањето како да се пие влакно за губење на тежината. Се препорачува да се додаде лажица од трици или влакна во чаша кефир или вода. Оние кои земаат влакна, исто така е неопходно да се обезбеди телото со доволна количина на течност, така што грубите диетални влакна можат да се издуват додека во дигестивниот систем.

Значи, дознавме колку корисни диетални влакна за губење на тежината, но треба да знаете како да го одберете. Ако сакате да ги измиете влакната, тогаш купете го во форма на прав. Обично, различни семиња и билки се додаваат на груби диетални влакна, што го прави влакното уште покорисно. Голема количина влакна се наоѓа во триците. Порција на трици можете да го замените закуска или еден од оброците. Многу лесни влакна се наоѓаат во лебот, но корисно е да се изберат кружни лебови што се состојат од отечени зрна, бидејќи тие содржат најгрубо влакнести влакна. Некои лебави имаат шеќер, пченично брашно, па тие се слични на лебот и не содржат толку многу влакна, па затоа пред да купите подобро е да се запознаете со составот.

Со сите корисни квалитети на влакна, не заборавајте дека за разлика од зеленчукот, овошјето и мешунките, содржи далеку помалку витамини , минерали и други корисни хранливи материи. Дури и ако производителот го збогатува влакното со витамини, тие ќе се апсорбираат полошо отколку од конвенционалните производи. Вие можете само да ја дополнувате вашата исхрана со целулоза, но немојте да ја злоупотребувате.