Една девојка која сака да се здобие со заводлива форма мора да знае како да јаде правилно за да добие мускулна маса. Ова е единствениот начин на кој можете да се ослободите од прекумерна мудрост, но немојте да "земате маснотии" и да добиете целулит и нечистотија на кожата.
Како треба да јадете за да се здобиете со мускулна маса?
Постојат неколку правила кои ја сочинуваат шема за тоа како да јадете за брз сет на мускулна маса. Прво, неопходно е често да земате храна (најмалку 5 пати на ден, идеално 7 пати). Второ, неопходно е дека деловите се мали. И, конечно, треба внимателно да ја разгледате содржината на калории во храната и нивниот состав БЖУ (протеини, масти и јагленохидрати).
Ова се основните правила за правилно јадење за да се добие мускулна маса. Сега да го разгледаме примерот на менито каде што сите компоненти се веќе избалансирани. Во листата подолу, приемите на потребната количина на храна се делат на 7 пати. Ако е можно, обидете се да јадете токму според овој распоред.
Што да се јаде за да се изгради мускулна маса?
Еве еден пример за тоа како и што може да се јаде за да се изгради мускул. Менито е наменето за девојче, па не можете да го земете како основа за исхрана за маж.
Значи, тука е менито за примероци:
- Појадок може да се состои од 200 грама овес или било која друга житни култури, варени на млеко 3,5% масти. Исто така додадете 1 сендвич со путер и сирење и чаша чај или кафе со шеќер или мед. Сирење не треба да се менува во колбас, но можете да го користите ладно варено свинско месо.
- Вториот појадок (2 часа по првиот). Можете да јадете масло од репка или урда со мед (не повеќе од 150-200 g, масленост не помалку од 5%). Исто така е дозволено да пијат сок, компота, чај или кафе со шеќер.
- Снек (2 часа по вториот појадок). Ти е дозволено да јадеш банана, јаболко или круша. Портокали и други агруми најдобро е да не јадете, токму како грозје или ананас.
- Ручек (2 часа по закуска) се состои од супа со супа од месо или риба (200 гр),
втор курс (150 гр гарнитура, 150 гр месо, неограничен зеленчук), пијалок. Можете да си дозволите да земете десерт, на пример, сладолед или 30 гр темно чоколадо. - Попладневната закуска (3 часа по ручекот) се состои од овошје, како салата за јадење или зеленчук (150-200 грама) со парче црн леб.
- Вечера (2 часа по ручекот). Дозволено е да се јаде 200 гр бело месо, пареа со гарнир од зеленчук.
- Втората вечера (2 часа пред спиење) се состои од 1 чаша кефир со содржина на маст од најмалку 2%.