За да можам безбедно да си речам: "Да, јас сум среќен и ништо не ме вознемирува", треба да бидете способни да се справите со стресот и стресот. Впрочем, во негативен аспект, тие имаат негативен ефект врз секоја витална област на личноста, особено, ова влијание се чувствува како влошување на здравјето и односите со другите. Ајде да разговараме подетално за тоа како да го отстраните стресот за неколку минути и да се заштитите од штетните ефекти.
Како да се намали стресот и тензијата?
Важно е да се напомене дека со продолжено изложување на стрес, генските фактори може да ве водат до психосоматски заболувања (чир, мигрена, хипертензија), намалување на енергијата и нервните сили. Затоа, ќе биде соодветно да го привлечете вниманието кон најефикасните начини да помогнете во намалувањето на стресот.
- Медитативна пракса. Медитацијата помага да се релаксира не само умот, да се релаксира и да се ослободи тензијата, туку и да му даде смисла на вашето тело. Сè што е потребно е неколку бесплатни минути за мир и тишина, вентилирана просторија и пријатна музика за душата. Понесете удобна седечка положба, исправете и опуштете го грбот. Отворање или затворање на очите, повторување на било кој збор ("љубов", "среќа", итн.), Набљудувајќи што мисли во тој момент се јавуваат. Избегнете евалуација.
- Вежби за дишење. Брзо отстранување на стресот ќе ви помогне во дишењето, кое и ја зголемува енергијата, и ќе донесе чувство на среќа. Оваа едноставна вежба е дека се препорачува да се вентилира просторијата, да се стави удобна поза, да се дише слободно. Правете 7 вдишувања, замислете дека вдишувате енергична љубов, смиреност - сето она што ви носи радост. После тоа, држете го својот здив, сметајќи до 7. Издишување, визуејќи како се губи целото негативно во вас, замор, стрес, стрес. Потоа, држејќи го здивот, започнете нов циклус вежби. Времетраењето е околу 5-10 минути. Во тој случај, може да се смета не до седум, но, на пример, до 5 или 6.
- Спорт, како и секогаш, ќе помогне во намалувањето на стресот што го остави по работа. Покрај тоа, редовната вежба помага да се развие отпорност на стрес. Но, важно е да запомните дека треба да прибегнете само кон оние вежби од кои уживате и кои не го нарушуваат вашето здравје. Освен тоа, експертите во здрав начин на живот препорачуваат вежбање во присуство на други луѓе, но не заборавајте активно да се активни на свеж воздух. Корисни прошетки се брзи чекори, уметничко лизгање, скијање и велосипедизам.
- Смеа. Игри кои предизвикуваат смеа, такви филмови или разговори како никогаш досега, кои го намалуваат стресот, не само што ќе ги зголемат вашите духови, туку и ќе ги прошират животните години. Научниците докажаа дека смеата помага да се лекува од болести како обични настинки и оние што се научно неизлечиви. Значи, секое утро, кога ќе се видите во огледалото, се насмевнете и почнете да се смеете со целото твое срце. Ќе го искористите вашето тело, дури и ако се смееш вештачки.
- Релаксација. Вежбајте автогени обуки. Тие ќе помогнат да се ослободи тензијата и да се врати на телото по пренесувањето на стресот. На пример, ако го поставувате прашањето: "Како
ослободете го нервниот стрес? ", тогаш редовните релаксирачки вежби ќе ве претворат во урамнотежена, мирна личност. Научете како да се релаксирате. Отпрвин можете да слушате аутоген траги преку слушалките. По еден месец, одете на релаксација, за време на вежбите, разговарајте со себе за потребните формули. - Комуникација. Често ги задоволуваат вашите комуникациски потреби. Не комуницирајте со никого. Прави пријатни разговори со оние кои се подготвени да бидат на ваша страна и во тага и во радост.
Грижете се за себе и за вашето здравје. Научете да игнорирате стрес.