Се разбира, новодојдените со нетрпение го очекуваат првото тренирање во бегство се многу повеќе загрижени за техниката на трчање и купување брендирани чевли од чекорите од активностите кои секако мора да ги следат по трката. Кога нозете болат по првиот рок, ние запишуваме сè за непристојно користење, замор, "обучени нозе" итн. Потоа, кога болката не прекинува со недели (по сите, ние продолжуваме да работиме напорно), постојат некои сомнежи и стравови - "дали моите нозе можат да бидат погрешни?"
Дека немаше болка
Додека трчаме, познатата млечна киселина активно се акумулира во нашите мускули - производ на распаѓање на енергија и растргнат од физичката активност на мускулните влакна. Природно, неговото присуство во нашите мускули не е највообичаеното нешто за телото, тука се мускулите на нозете и стануваат воспалени, обидувајќи се да се ослободат од "ѓубрето". Ние можеме да им помогнеме во тоа.
Сега знаете зошто нозете болат по трчање, и овој одговор ќе биде точен во 90% од случаите.
Со цел млечната киселина да ги остави нашите потресени мускули наскоро, по трката не треба да застануваме и паѓаме некомпетентно, мораме да се повлечеме заедно и да посветиме уште 10 минути за да ги истегнеме нашите нозе. Истегнување, не само што излачува млечна киселина, туку и ја прошируваат формата на мускулите. Ако работите навистина сериозно (еден час дневно), но не се истегнувајте, по неколку месеци вашите мускули ќе растат многу и ќе се претворат во заоблени испакнатини на нозете. Всушност, мускулите не се зголемија. Тие едноставно станаа отечени, од фактот дека нозете се полни со нерастворлива и постојано акумулирана млечна киселина. Мускулите се болни кога се допре и не изгледаат естетски пријатни.
Покрај тоа, кога мускулите во нозете му нанесуваат штета по трчањето, одење и возење велосипед можат да помогнат. Прошетај еден километар пеш или оди дома на велосипед, ова е исто така еден вид на истегнување, главната работа е да се направи сè со најспоро темпо.
Исто така е корисно во овие ситуации да се спроведе контраст туш, алтернацијата на температурите го отстранува воспалението од мускулите и помага да се донесат распаѓање производи. Ќе биде корисно да се направи масажа на телиња и стапала со ладен гел - но, ова значи дека повеќе не е против млечна киселина, туку од замор.