Брзо, едноставно, негување, и што е најважно - многу вкусно!
1. Банани во тортиља со путер од кикирики
Диететски, енергичен и вкусен комбинација. Ако не најдете посебен тест за тортиљата, не е важно, можете да го замените со обичниот згусне-квасец. Направете неколку топчиња тесто, превртете ги во мали колачи, пржете неколку минути на секоја страна. На едната страна, со една путер путер од кикирики, налепете ја баканата, ставете банана на едната страна, закачете го ролчето и ставете го во рерната, загрејте до 150 степени за 15-20 минути. Кога садот е малку ладен, се сече со прстени.
2. Зеленчук со хумус
Јадењата во тегли се многу практични и изгледаат прилично слатки. За да готвите хумус со зеленчук, ќе ви требаат:
- 1 конзерва конзерва;
- 1 чешне лук;
- ¼ чаша маслиново масло;
- 2 суп.л-патки. л. свежо исцеден сок од лимон;
- 2 суп.л-патки. л. тахини;
- ¼ лажиче. чили во прав;
- 12 парчиња морков;
- 12 стебла од целер;
- 12 цреша домати.
Првите седум состојки се мешаат и се мелат во блендер на хомогена маса. Тоа ќе биде околу 4 порции. Ставете неколку лажички хумус на дното на теглата и декорација на садот со зеленчук.
3. Епл сендвичи со масло од бадем и гранола
Ова е прекрасно светло и срдечен ручек.
Состојки:
1 јаболко, се сече на прстени; бадемово масло; гранола.
Еден парче јаболко великодушно маст со масло од бадеми и посипете со снегулки со гранола. Врвот со парче јаболко. Ако сакате, можете да направите двоен, па дури и троен сендвич.
4. Боровинки во јогурт
Подготви овој деликатес е многу едноставна. Земете тегла од јогурт и изми боровинки. Бобинки газат на чепкалки за заби, се натопува во јогурт и нежно го носат листот за печење покриен со пергамент. Само нежно пренесување на листот за печење во замрзнувачот и оставете го таму најмалку еден час. По бобинки може да се пренесат во запечатен сад или торба.
5. Пржени наут
Состојки:
- 2 лименки конзервирани наут;
- 2 суп.л-патки. л. маслиново масло;
- зачини за вкус.
Ставете го грав врз плехот за печење и пржете на 170 степени 45 минути, или додека не станат крцкави. Веднаш откако ќе го добиете наут - уште жешко - маснотијата со маслиново масло, посипете со зачини и се мешајте се целосно. Најдобро е да имате топла закуска и да служите на масата.
6. Чоколаден пудинг со авокадо
Таков корисен чоколаден пудинг што не мораше да го јадеш досега.
Состојки:
- 4 зрели авокадо;
- ¼ чаша кокосово млеко;
- 4 суп.л-патки. л. какао во прав;
- 3 суп.л-патки. л. мед;
- 50 g стопено темно чоколадо;
- 2 лажиче. ванила;
- 1/8 лажиче. сол.
Авокадо кора и отстранување на камен, ситно исецка и мелење во блендер. Додадете ги сите останати состојки на добиениот пире од компири и продолжете со мешање. Можете да служите пудинг со крем, кондиторски прав и други адитиви по вкус.
7. Закуски на крекери
На крекери можете да готвите било какви сендвичи - со крем сирење и бадеми, на пример, или со мед и јаболко, или со авокадо, или со домати и со сирење Фета. Во принцип, давајте пропуст на фантазијата и експериментот.
8. Јогурт parfait со гранола и боровинки
Состојки:
- 1 чаша замрзнати боровинки;
- 1 чаша грчки јогурт;
- 1 чаша гранола;
- 1 лажиче. агаве нектар или мед.
Одмрзнување на бобинки и им овозможи да започне малку сок. Положи боровинки во сопствениот сок на дното на садот. Истурете го на врвот со грчки јогурт, истурете гранола и декорирајте со свежи бобинки. Пред употреба, садот може да се излади и измеша.
9. Јаболка со сос од јогурт
Состојки:
- 1 чаша грчки јогурт;
- 3 суп.л-патки. л. путер од кикирики;
- 3 суп.л-патки. л. мед.
Измешајте ги сите состојки додека не се изедначи. Исечете ги парчињата од јаболка, извадете ги во сосот што го добивате и уживајте во подобрениот вкус на овошјето.
10. Тост со авокадо
Случајот каде едноставните состојки даваат тежок резултат.
За да го подготвите садот ќе ви требаат:
- ½ авокадо;
- зачини;
- 1 суп.л-патки. л. од маслиново масло.
Авокадо се скрши на чорба, се меша со зачини и путер и се шири на претходно пржениот леб во тостерот.
11. Брокколи бари со сос од мисо
Ова е уште еден начин на готвење брокула.
Состојки:
- 1 суп.л-патки. л. мисо-паста;
- 1 суп.л-патки. л. путер од кикирики;
- 1 суп.л-патки. л. масло од сусам;
- 1 лажиче. ориз оцет;
- 1 лажиче. слатко вино;
- 1 - 2 суп.л-патки. л. вода.
Брокула се мие, се исуши и се дели на црнило. Ги готви до тендер. За да го подготвите сосот, измешајте путер од кикирики, мисо паста, масло од сусам, оцет и вино. Додајте вода ако сакате да ја направите повеќе течност. Садот е подготвен!
12. Пржени семки од тиква
Во семки од тиква, многу корисни микроелементи.
Состојки:
- 1 чаша семки од тиква;
- Ѕ лажиче. лук во прав;
- Ѕ лажиче. соли;
- ¼ лажиче. кайен пипер;
- 1 суп.л-патки. л. од маслиново масло.
Загрејте ја рерната на 180 степени. Во сад, комбинирајте ги семето со маслиново масло и зачини. Дистрибуирајте ги во садот за печење и ставете ја рерната 15 минути. Пред сервирање, лади.
13. Жешка пуканки со шираче
Бидете подготвени: ќе седите на тоа многу брзо. За да се готви оваа закуска, само треба пченка кернели да посипете со маслиново масло и се прелива shirashi, се меша темелно и стави експлодираат во микробранова печка.
14. Енергетски јогурт со чиа зрна
Состојки:
- 1 чаша грчки јогурт;
- ½ чаша кефир;
- 1 суп.л-патки. л. мед;
- ¼ чаши чај семиња.
Во една голема чаша, го мешајте грчкиот јогурт со кефир, мед и семе од чај. Ставете го садот 30 минути во фрижидер, така што семето се набувнува, а потоа додадете полнење по вкус - ореви, овошје, цитрус, чоколада и сл.
Сендвичи од краставица со сирење
Сè што е потребно за подготовка на ова јадење е да се намали краставицата во прстени и да се отвори со парчиња сирење. Тоа е сè!
16. Енергетски решетки
Состојки:
- 1 чаша датуми;
- ¼ чаша мед;
- ¼ чаша кикирики или бадемово масло;
- 1 чаша печени мелени бадеми;
- 1,5 чаши овесна каша.
Завршете ги датумите во блендер. Мед топло, се меша со путер од кикирики и да се пополни со мешавина на датуми. Додадете го овесот и бадемите и ставете го на сад за печење. Ставете ја масата во фрижидер или замрзнувач за 15 - 20 минути, и кога се лади, се сече на мали правоаголници. Чувајте ја садот во херметички сад.
17. Енергија топки со "Нутела"
Состојки:
- 1,5 чаши овесна каша;
- 2/3 чаши Нутела;
- ½ чаша кокосови чипови;
- ½ чаша мед;
- ½ чаша пржени лешник;
- 2 суп.л-патки. л. ленено семе;
- 1 суп.л-патки. л. чај семе;
- 2 лажиче. ванила;
- Ѕ лажиче. сол.
Измешајте ги сите состојки во процесорот за храна додека не се излади и ставете го во фрижидер 30 до 60 минути. Кога мешавината се олади, подели ја во мали делови и формирајте ги топчињата. Корисно лекување е подготвено, можете да си наплаќате со енергија!