Пореметувањето на спиењето е сериозно нарушување кое може да се меша со нормалното физичко, ментално, социјално и емоционално функционирање. Секој сака да знае што точно треба да се земе кога спие, и кои чекори треба да се преземат. Впрочем, 50% од сите возрасни се соочуваат со нарушување на спиењето во одреден момент од нивниот живот. И експертите сè уште не ги знаат сите причини и спроведуваат истражувања зошто се случува нарушувањето на спиењето .
Пореметување на спиењето - Причини
Нарушувањето на причините за спиење може да предизвика различни, но во повеќето случаи таквото пореметување доведува до здравствени проблеми:
- Алергии, настинки и заразни болести на горниот респираторен тракт може да го отежнат дишењето ноќе. Неможноста да се дише преку носот предизвикува проблеми со спиењето.
- Ноктурија, или честа ноќна мокрење, го нарушува спиењето, што предизвикува да се разбудите неколку пати во текот на ноќта. Хормоналните неуспеси и болести на генитоуринарниот систем може да доведат до овој проблем, во секој случај - тоа е повод да се свртиме кон специјалист.
- Стресот и вознемиреноста имаат негативно влијание врз квалитетот на спиењето. Кошмарите, зборувајќи во соништата и месечината, што ги предизвикуваат, го нарушуваат сонот и се мешаат со одмор.
- Хроничната болка го комплицира процесот на заспивање. Таа може да се разбуди. Чести причини за постојана болка:
- артритис;
- синдром на хроничен замор;
- фибромијалгија (мускулна болка);
- воспалителна болест на дебелото црево;
- постојани главоболки ;
- постојана болка во долниот дел на грбот.
Знаци на нарушување на спиењето
Симптомите може да варираат во зависност од сериозноста и типот на нарушување на спиењето. Тие можат да се разликуваат кога нарушувањето на спиењето е последица на други нарушувања во телото. Сепак, вообичаени знаци на нарушување на спиењето вклучуваат:
- тешкотии со заспивање;
- наизменичен сон;
- дневен замор;
- силна желба да се одмори во текот на денот;
- раздразливост;
- анксиозност;
- проблеми со концентрација на внимание ;
- депресија.
Последици од нарушувања на спиењето
Секој знае колку е опасна несоница и како тоа може да влијае на расположението и физичката благосостојба во текот на денот. Но, тоа не се сите последици од нарушување на спиењето - влијае на:
- изглед;
- сексуален живот;
- меморија;
- здравје;
- па дури и на тежината на телото.
Изненадувачки и сериозни последици, што доведува до губење на квалитетен сон:
- Дремливоста е една од причините за несреќите. Пореметувањето на спиењето претставува закана за јавната безбедност на патиштата. Дремливоста ја успорува реакцијата на ист начин како возење додека е затруено. Прекумерната дневна поспаност го зголемува бројот на несреќи на работното место.
- Спиењето игра важна улога во процесите на размислување и учење. Недостатокот на спиење му штети на когнитивните функции на лицето - го намалува вниманието, концентрацијата, го комплицира процесот на учење. Различни циклуси на спиење се важни за "правење" спомени во умот - ако не спиете, не можете да заборавите што сте научиле и искусивте во текот на денот.
- Проблемите со спиењето го намалуваат либидото и интересот за сексот кај жените и мажите. Мажите кои страдаат од наизменично спиење предизвикани од респираторни проблеми имаат невообичаено ниско ниво на тестостерон.
- Попречувањето на спиењето може да предизвика депресивна состојба со текот на времето. Најчестите нарушувања на спиењето, несоница, имаат силна поврзаност со депресија, бидејќи тоа е еден од првите симптоми на оваа болест. Депресијата и несоницата негуваат меѓусебно - губењето на спиењето ги влошува последиците од депресија, депресија - го отежнува заспивањето.
- Недостатокот на спиење води до фактот дека кожата станува досадна, под очите се појавуваат темни кругови. Факт е дека кога има недостаток на сон, телото произведува повеќе кортизол, стрес хормон, го уништува кожата на колаген, протеинот кој е одговорен за неговата еластичност.
- Недостатокот на спиење е тесно поврзан со зголемен апетит и како последица на дебелината. Пептидниот грелин стимулира глад, а лептин сигнализира ситост во мозокот, потиснувајќи го апетитот. Намалениот период на спиење го намалува количеството на лептин во телото, го зголемува нивото на грелинот. Оттука - зголемено чувство на глад кај оние кои спијат помалку од 6 часа на ден.
- Нарушувањето на спиењето кај возрасните влијае врз толкувањето на настаните. Проблемите со спиењето доведуваат до неможност да се изрекуваат судови, прецизно да се процени ситуацијата и разумно да дејствуваат според околностите. Тоа може лошо да влијае на професионалните и личните сфери на животот.
- Пореметувањето на спиењето претставува закана за здравјето, ризикот од такви болести како што се:
- срцев удар;
- аритмија;
- хипертензија;
- удар;
- дијабетес и други.
Нарушувања на спиењето - видови
Видовите на нарушувања на спиењето се сите варијанти на повреди поврзани со овој феномен. Ова ги вклучува не само проблемите со заспивање, туку и постојана поспаност, различни манифестации во сон - на пример, крцкање на забите или стенкање, па дури и нарушувања на невролошкиот план - нарколепсија, карактеристична карактеристика на која е неконтролираното спиење во текот на денот. Постојат многу видови на нарушувања на спиењето.
Нарушување на спиењето и будењето
Повреда на спиењето и будењето е несоодветен сооднос на бројот на часови поминати во овие држави. Спиењето и будењето може да се изгубат поради различни причини:
- се движат;
- промена на временски зони;
- промена на работниот распоред;
- прекумерна потрошувачка на кафе;
- рано закрепнување или задоцнето повлекување.
Што е хиперсомнија?
Хиперсомнија е состојба во која едно лице доживува постојана поспаност. Дури и по долг сон. Друго име за ова нарушување е прекумерна дневна поспаност или дневна хиперсомнија. Тоа може да биде:
- примарна (е независна болест);
- секундарно (поради други нарушувања и е еден од симптомите).
Причината за секундарна хиперсомнија може да биде следниве болести:
- апнеја при спиење (запирање на респираторни контракции);
- Паркинсонова болест;
- откажување на бубрезите;
- синдром на хроничен замор .
Хиперсомнија не е исто нарушување како нарколепсија, што е невролошка и потешка болест која предизвикува ненадеен и непредвидлив сон во текот на денот. Луѓето кои страдаат од хиперсомнија можат да останат будни самостојно, но тие се чувствуваат уморни.
Што е несоница?
Синдромот на несоница се однесува на неможноста да заспие и да спие, или со други зборови тоа е позната несоница. Може да биде предизвикана од:
- промена на временски зони;
- стрес и чувства;
- хормонална инсуфициенција;
- проблеми со варење.
Несоницата може да биде симптом на друга болест. Несоницата негативно влијае на севкупната благосостојба и здравје, квалитетот на животот, доведува до проблеми како што се:
- депресија;
- раздразливост;
- зголемување на телесната тежина;
- влошување на работата и успехот на училиштето.
Несоницата е многу честа појава, околу 50% од сите возрасни го доживуваат во одреден момент од нивниот живот. Ваквото нарушување на спиењето почесто ги засега жените и постарите лица. Несоницата е поделена на три вида;
- Хроничен . За најмалку еден месец.
- Периодични . Тоа се случува со интервал во временски периоди.
- Преодна . Постои 2-3 ноќи, честопати поврзани со промената на временските зони.
Што е парасонија?
Paramsomnia е вид на нарушување на спиењето кое предизвикува абнормални движења и однесување во спиењето. На пример:
- sleepwalking;
- зборување во сон;
- стенка;
- кошмари;
- уринарна инконтиненција;
- мелење на заби и стискање на вилиците.
Нарушување на спиењето - третман
Во зависност од видот и причината, методите ќе се разликуваат, како и начинот на лекување на нарушувањата на спиењето. Типично, третманот на нарушувања на спиењето е комбинација од медицински процедури и промени во животниот стил. Прилагодувањата во исхраната и дневниот режим можат значително да го подобрат квалитетот на спиењето. Некои стручни совети:
- Зголемување на бројот на зеленчук и риба во исхраната, намалување на потрошувачката на шеќер.
- Влезете за спорт.
- Направете и одржувајте режим на постојан сон.
- Пијте помалку пред спиење.
- Не пијте кафе во вечерните часови.
Лекови за нарушувања на спиењето
Многу често лекарите препишуваат апчиња за нарушување на спиењето. Тоа може да биде:
- апчиња за спиење (задолжително е консултација со доктор);
- адитиви на мелатонин (хормон на епифизата, регулатор на дневни ритми);
- антихистаминици, ако нарушувањето на спиењето е поврзано со алергија;
- антипиретици во случај на настинки, што предизвика проблеми со спиењето.
Во прилог на лек, лекарот може да пропише употреба на:
- респираторен уред (обично во случаи на апнеа, запирање на респираторни контракции подолго од 10 секунди во сон);
- и капи за да се спречи мелење на забите и стискање на вилиците.
Нарушувања во спиењето - народни лекови
Не занемарувај и народни лекови, ако има проблеми со спиењето - во сложената терапија тие даваат позитивен резултат. На пример, лушпа од вербена во случај на нарушување на спиењето, ќе помогне да се нормализира циркулацијата на крвта и да се смири, што го олеснува лесното заспивање. Слични особини се познати и на други билки:
- валеријана;
- motherwort;
- камилица;
- Кантарион.
Исто така, во случај на нарушувања на спиењето, се препорачува да се пие сок од цреша, бидејќи е извор на мелатонин, кој помага да се одржи циклусот на спиење и будење "ја синхронизира" човечката биочаса. Проблем со заспивањето може да се реши со таков популарен рецепт како топло млеко со мед.
Спиење поени за несоница
Се верува дека стимулацијата на одредени точки го корегира енергетскиот биланс. Скршениот сон може да ги поправи едноставните манипулации со масажа на одредени точки на телото:
- Точка сместена помеѓу веѓите.
- Зона на грбот на четката помеѓу палецот и показалецот.
- Поени зад лобуси.
- "Macquar Whirlwind".