Топката за фитнес, или фитбол - е прекрасен спортски симулатор, кој во 2008 година беше прогласен за најкорисен изум на фитнес индустријата досега. Вежбите на топчето со надувување му даваат на телото повеќеслојно оптоварување, и покрај тоа, многу е интересно и невообичаено да се вклучи во неа. Физичките вежби со топката развиваат не само сила и издржливост, туку и квалитети како флексибилност и координација на движењата. Покрај тоа, редовните лекции за фитбол за само 1-2 месеци значително го подобруваат држењето на телото.
Вежби на топката: малку историја
Во аеробик, фитбол воопшто не дојде во последниве години, како што многумина веруваат. Таа почна да се користи уште во 1950-тите во Швајцарија - но во тоа време тоа беше додаток што лекарите ги препорачуваат на пациентите со парализа. Само 20 години подоцна, американските научници почнаа да го сметаат за спортски атрибут за сите луѓе. Во 1990-тите, кога обликувањето, аеробик, кревање тегови станаа многу популарни, швајцарската топка почна да се користи како што е сега.
За таков временски период се развиени многу комплекси кои помагаат и се ослободуваат од болки во грбот, ги тонираат мускулите и го затегнуваат целото тело. Денес, вежби за печатот со гимнастичка топка, како и други вежби со поинаква ориентација, се многу популарни.
Вежби на топката
Вежби за вработување со фитболмо има многу, а опкружувањата на сите овие масовни различни инструктори ги избираат нивните опции. Ние ви нудиме најкомплетниот и разновиден комплекс кој ви овозможува да го обучите целото тело. Не заборавајте дека на почетокот на тренингот е потребно загревање (барем кружни движења од страна на сите зглобови за возврат и 4-5 минути на место).
Пелвичен лифт (работен притисок, грб, нозе)
Легнат пред топката, фрлајќи ги нозете кон него, без да ги допира нозете. Преврте ја топката со нозете кон себе, кревајќи ја карлицата. Во горната точка држете го за неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Можете да ги оставите вашите дланки на подот. Повторете 10 пати.
Косини на страни (притисни и коси абдоминални мускули)
Легнат на грб, топката е залепена помеѓу нозете, свиткана на колена, рацете се одмараат на подот. Не откинувајте ги рамената, навалете ги нозете надесно, вратете се на оригиналот и наклонете го лево. Ви требаат 12 такви повторувања. На напредно ниво, нозете треба да бидат исправени - обидете се и направете го тоа на поинаков начин.
Извртување со фитбол (печат)
Лежи на подот, топката е стегната помеѓу колената, нозете се свиткани, рацете зад главата, стомакот е затегнат. Подигнете ги нозете и раскинете ја карлицата од подот. Повторете 12 пати.
Притисни
Легнете со стомакот врз фитболот и продолжете со рацете така што само на нозете под колената ќе останат на топката. Полека свиткувајте ги рацете, изведувајќи класични грчеви. Потребни се 10-12 повторувања. Оваа вежба ги вклучува мускулите на целото тело.
Назад притисни (раце, особено на задниот дел на рацете)
Рацете почиваат во топката, нозете - во подот, телото прави права линија по целата должина. Полека притиснете, виткање на рацете во лактите. Повторете колку што можете, идеално 10-12 пати.
Ножеви за нозе (за задникот и нозете)
Легнете со стомакот врз фитболот и продолжете со рацете така што само на нозете под колената ќе останат на топката. Алтернативно, кренете ги нозете колку што е можно повисоко. Изведете 10-15 пати за секоја нога.
Вежбите на топката треба да се изведуваат во рок од 40 минути 3 пати неделно. Кога ќе ги завршите сите, само започнете повторно. Како резултат на оваа обука, ќе добиете издржливост , сила и умешност. Во видеото можете да видите вежби за целото тело, кое исто така ќе ви биде корисно.