Најчесто, жените учат за вежби за зајакнување на мускулите на дното на карлицата за време на бременоста или по, кога треба да се опоравите по тешкото раѓање. Во меѓувреме, вежбите за карличните мускули (во врска со другите мерки) решаваат многу проблеми: можат да ги "изгаснат" хроничните воспалителни процеси во телото, а исто така да се справат со таквиот непријатен феномен како уринарна инконтиненција и вагинален ѕид. "Несакан ефект" може да се зголеми либидото и да се подобри квалитетот на сексуалниот живот.
Постојат многу вежби за карличните органи кои имаат за цел подобрување на циркулацијата на крвта и општа санитација на внатрешните органи. Да ги погледнеме некои од нив.
Вежби Кегел за мускулите на карлицата
Едноставни, но ефикасни вежби развиени од Арнолд Кегел за подобрување на тонот на мускулите на перинеумот - ова е можеби најпопуларната "интимна гимнастика". Првото нешто што ви треба е да ги пронајдете и почувствувате карличните мускули. За да го направите ова не е толку тешко: за време на едно од патувањата во тоалетот обидете се да ги потпирате мускулите за да го спречите протокот на урината. Овие мускули треба да "работат" (мускулите на абдоминалната празнина и глутеалните мускули - особено на сфинктерот - треба да се релаксираат).
Постојат два главни вида на вежби:
- контракција и компресија. Менувајте ја тензијата на мускулите на перинеумот и нивната целосна релаксација. Во овој случај, може да се изврши и брза контракција, како грчеви и компресија со задоцнување, да се протегаат карличните мускули и да се задржат во тензија неколку секунди (постепено зголемување на интервалот);
- исфрлање. Ако, со контракции, чувствувате дека карличните мускули се чини дека се креваат нагоре, тогаш ејекциите се слични на обидите надолу за време на столицата. Главната работа: да ги направите умерено и внимателно.
Вршење Кегел вежби за карличните мускули, следете го здивот - треба да биде рамномерно. Предноста на овој метод е тоа што можете да го направите кога и кога сакате, никој нема да забележи дека сте "во обука".
Вежба за Неумивакин (со уринарна инконтиненција)
Одење на задникот. Да се изврши таква вежба е прилично едноставна: мора да седите на подот, да ги исправате нозете или да ги виткате во скутот и да се движите во оваа позиција околу станот колку сакате. Ова е одлична вежба за инконтиненција и стагнација во малата карлица.
Комплексни вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под
Ние нудиме да се вклучат во секојдневната вежба сет на вежби (вклучувајќи респираторни вежби) за карличните органи.
1. IP - лежи на грб. Издишување, цртајте во стомакот и повлечете ги колена до градите. Повторете 4-6 пати.
2. IP - лежи на грб. Додека се протегаат задникот, полека (четири точки) ги подигаат од подот. Достигнувајќи ја максималната висина за вас, останете. Издишување, намалување на задникот (во четири сметки) и да се релаксираат. Повторете 6 пати.
3. ИП - лежи на грб, рацете се протегаат по телото. Истовремено (три точки), подигнете ги градите и десната нога. Двете раце стигнат до ногата. На сметка на четири, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата со левата нога. Изведете 6 пати.
4. ПИ - лежејќи на грб, нозете свиткани на колена. Полека свртете ги колената прво налево (по можност допрете го подот), потоа надесно. Повторете 6 пати.
5. ИП - лежејќи на грб, рацете се протегале долж трупот. Полека свиткајте ги колената и притиснете ги на телото. Вратете се на почетната позиција. Повторете 6 пати.
Покрај тоа, важно е да се обрне внимание на дишењето воопшто. За разлика од мажите, жените почесто се дишат. Како резултат на тоа, внатрешните органи остануваат без природна масажа. Затоа, предлагаме да вклучиме во комплексот вежба насочена кон предавање на дијафрагмално дишење.
6. ИП - лежи на грбот, нозете свиткани на колена. Обидете се да се релаксирате и да ја почувствувате дијафрагмата (купив мускул што лежи помеѓу торакалните и абдоминалните шуплини). Полека вдишувај, ставајќи ги рацете на стомакот, чувствувајќи колку е заоблен. При издишување абдоминалните мускули се повлекуваат. Обидете се да дадете "помал здив" околу 10-15 минути на ден.