Како да изгубите тежина на доење мајка без штета за дете - мени

Периодот на доењето кај многу жени е многу сложен и ова не се однесува само на физиолошки процеси, туку и на психолошки. Добивајќи повеќе килограми за време на бременоста, многумина се ужаснати што по раѓањето не можат да ја носат својата омилена облека. И тогаш прашањето за тоа како да се губат телесната тежина на доенчињата без штети за детето станува многу актуелно, и кои производи во вашето мени можат да се користат за ова.

Што може да се вклучи во исхраната?

За да ја изгубат телесната тежина, доилки треба да развијат мени, како во исхраната, но само со некои карактеристики. Важно е да се запамети дека сериозно ограничување на храната може негативно да влијае на содржината и количеството на хранливи материи во млекото.

Без штети за здравјето, доилки може да ја изгубат телесната тежина, како кога се ограничува потрошувачката на храна која содржи многу масти и организацијата на чести оброци во мали делови. Покрај тоа, не заборавајте дека треба да пиете многу чиста вода (најмалку 2 литри дневно) и во тоа време се откажувате од слатки и бисквити.

Што се случува со калории?

Секојдневната потреба за жена која доесува е 3.200 kcal, од кои секој ден нејзиното тело троши 500 kcal по доење. Такво количество калории е потребно само за оние кои не сакаат да изгубат тежина, а остатокот може да се намали на 2800 калории дневно. Телесната мајка без телесни повреди на телесната тежина ќе им помогне на производите како што се: нискомасни сорти на месо, живина и риба, обезмастено кисело млеко, житни култури со минимум масло и изобилство во исхраната од зеленчук и овошје. Ако зборуваме за леб, тогаш пожелно е да се јаде само "вчерашни" и во мали количини. Покрај тоа, не треба да ги злоупотребувате овошјето и сувото овошје со висока калорична содржина. Дневната стапка на овие производи е:

• банана - 1 парче;
• датуми - 3 ЕЕЗ;
• суво грозје - 7 парчиња;
• сливи - 3 ЕЕЗ.

Менито за доенска мајка на телесната тежина може да изгледа вака:

Опција 1

Појадок: овес каша готви на млеко со содржина на маст од 2,5%, со додавање суво грозје; чај без шеќер со бисквит бисквит.

Доцна појадок: чаша кефир со маснотии и 1 банана.

Ручек: супа со ќофтиња од говедско месо; печени во фолија пилешки гради со зеленчук (компири, моркови, кромид, пиперки, карфиол, тиквички); салата од Пекинг зелка со морков, облечена со растително масло; компот од сушено овошје.

Закуска: 1 јајце, варено во "вреќа" и парче леб.

Вечера: макарони од тврда пченица со задушен пилешки црн дроб; салата од рендан варено цвекло со сливи додадени, зачинети со нискокалоричен јогурт; чаша сок.

Доцна вечера: печен јаболко и билен чај.

Опција 2

Појадок: каша од хељда со мала парче путер; салата од рендан морков со јаболко, зачинета со нискокалоричен јогурт; чај без шеќер.

Доцна доручек: 1 чаша млеко, содржина на маст 2,5%, и бомбичка.

Ручек: супа со мисирка и зеленчук (се служи со тост); печен месо од зајаци со компир клинови; салата од зеленчук подготвена за испарување (карфиол, броколи, житарки), облечен со растително масло и попрскана со круни; компот од сушено овошје.

Закуска: 1 праска и 1 банана.

Вечера: варен ориз со пареа риба; салата од сина зелка со јајце, облечена 1 суп.л-патки. една лажица од 30% мајонез; чаша сок.

Доцна вечера: нискокалорично сирење со датуми и сливи; билен чај.