Како да изгубите тежина на доење мајка без штета за детето?

За сите жени, бременоста и доењето имаат различни ефекти. Некои веднаш по породувањето се враќаат во нивната оригинална тежина, а за време на хранењето на бебето губат телесната тежина уште повеќе, додека други, напротив, почнуваат да ја зголемуваат телесната тежина многу брзо.

Во меѓувреме, не е лесно да се отстранат вишокот килограми за време на доењето. Нема да ви биде дозволено да земате исцрпувачки физички вежби, не е веројатно да се спроведе регуларна тренинг за фитнес, а мајчиното млеко веднаш ќе реагира на било која диета и кардинални промени во исхраната, што може негативно да влијае на бебето.

Во оваа статија ќе ви кажам како брзо да ја изгубите тежината на доенчињата без да му наштети на детето и дајте приближно мени и други корисни препораки.

Физички вежби за доилки

Лекарите-гинеколози препорачуваат да започнат физички вежби не порано од 6-7 недели по појавата на бебето во светот. Ако раѓањето се случило со царски рез, овој период може да се зголеми.

Првите вежби со кои може да започне млада мајка се различни техники од телото и умот група, на пример, јога, медитација, пилатес и други. Овие методи на физичка активност практично немаат контраиндикации, покрај тоа, тие лесно можат да се прават дома, комбинирајќи вежби со грижа за бебето.

Ако можете да оставите трошки за кратко време со вашиот татко или баба, почнете да го посетувате базенот. Пливањето е одличен начин да се губат телесните течности без штети за здравјето, како за мајки за нега и за сите други жени. Покрај тоа, водата помага да се активира на позитивен начин и да се ослободат од непријатни мисли.

Со вработување во салата, додека е подобро да се чека. Вежбањето со тежина може да предизвика зголемување на концентрацијата на млечна киселина во мајчиното млеко, што, пак, ќе му даде карактеристичен вкус. Многу бебиња одбиваат да пијат такво млеко, по што не е секогаш можно да се зачува природно хранење.

Аеробик, чекор, трчање и други слични активности исто така се контраиндицирани за време на доење на бебето. За време на таквите вежби, телото на млада мајка губи многу течност, што може да предизвика прекин на лактацијата. Покрај тоа, не е невообичаено за време на часовите да ги повредуваат млечните жлезди.

Правилна исхрана на доичка мајка

Правилната исхрана на доичка мајка, која сонува да губи тежина без штети за детето, е исклучително важна и треба да биде што е можно разумно. Понекогаш, на екстра фунти на GW одат сами по себе, бидејќи лактацијата е неверојатно енергетски интензивен процес, при што се запалува значително количество калории. Во меѓувреме, не сите жени губат телесната тежина, а некои, напротив, почнуваат да добиваат вишок килограми. Не е можно да седите на строга диета за време на доење, бидејќи мајката обезбедува хранливи материи не само за себе, туку и за новороденото бебе. Доволно е да се набљудуваат само неколку едноставни препораки, и вашето тело брзо ќе се ослободи од прекумерни депозити:

1. Јадете често, но не е доволно. Организирајте четири или пет оброци на ден.
2. Не јадете слатки, на пример, чоколади или бухти.
3. Колку што е можно, јадете свежо овошје и зеленчук.

Следно, ние ви нудиме приближна верзија на менито за губење мајка за нега на мајката.

Пример мени на доилка мајка за губење на тежината

1. За појадок, можете да ги подготвите следните јадења:

• каша со бобинки или овошје;
• овошен пире;
• тесни тепсија.

• супа од зеленчук;
• ориз или хељда;
• полнети пиперки или тиквички;
• риба супа;
• задушени говедско месо или живина.

• Риба или месо со компири печени во рерната;
• ratatouille;
• пареа котлети;
• салата со свеж зеленчук.