Повеќето жени за време на бременоста добиваат 5-20 кг вишок тежина. Се разбира, секој би сакал да дојде до формирање што е можно побрзо. Спорт по породување им е дозволено на жените, чија испорака е без компликации. Во други случаи, лекарите препорачуваат извесно време да се воздржат од тешки товари.
Спорт по породувањето: кога да започнете?
Периодот на опоравување по бременоста и раѓањето на детето е различен за секого. Ќе се чувствувате себеси, без разлика дали на дополнителни товари покрај одење со детето и домашните работи. Ако вашето тело се уште не е силно, покрај тоа, не сте подготвени морално да физички стрес, спортот по породувањето може дополнително да му наштети на телото. Во некои случаи ова доведува до влошување на постпарталната депресија .
Можете самостојно да ги оцените вашите способности со спроведување на мал тест. Легнете на подот, свиткајте ги колената и обидете се да го подигнете телото на телото како да пумпавте печат. Не е неопходно да се изврши вежбата во целост - кога ќе се кренете малку, повлечете ја раката преку стомакот: ако растојанието помеѓу мускулите на печатот е помало од 3 см, можете да ги започнете вежбите. Инаку, сеуште не сте физички вчитани.
Што спорт можам да направам по породувањето?
На специјалисти им е дозволено да прават утрински вежби во првите денови по породувањето. За покомплексни вежби, можете да одите само со дозвола на гинекологот и во случај кога ќе почувствувате дека можете да вежбате без многу стрес.
Важно е да се разбере не само кога ќе почнете да играте спорт по раѓањето, туку и како правилно да го направите тоа. Неопходно е редовно да се изведува гимнастиката и постепено да се зголемува товарот. Првиот пат ќе биде доволно 5-10 вежби, по 1-2 недели, кога ќе почувствувате дека телото е посилно. Започнете со лесни вежби: сквотови, падини, одење на самото место.
Неколку препораки
Во текот на лактацијата за спорт, треба да купите потпорен градник, со кој можете да спречите истегнување на кожата и појава на стрии. Кога вежбате, внимавајте да не се прават остри и премногу тешки движења. Посебно внимание треба да се посвети на мускулите на печатот, бидејќи овој дел од телото треба да се зајакне. И запомнете дека резултатот може да се постигне само со редовна обука и правилна исхрана.