Во искуствата на луѓето, честопати теми на безнадежност, мрачна перцепција на светот и незадоволство со себе. Когнитивната психотерапија помага да се идентификуваат воспоставените стереотипи преку работа со размислување и замена на "автоматски" негативни мисли со позитивни. Пациентот е активен учесник во процесот на терапија.
Когнитивна терапија - што е тоа?
Арон Бек, американски психотерапевт, еден од основачите на насоката во 1954 година, која ја истражува депресијата во рамките на психоанализата, не добива надежни резултати. Така, имаше нова насока на психотерапевтска помош при панични напади, депресии, разни зависности. Когнитивната терапија е краткорочен метод кој има за цел да ги препознае негативните ментални шеми кои го наведуваат човекот да страда и да ги замени со конструктивни мисли. Клиентот дознава нова перцепција, почнува да верува во себе и позитивно да размислува.
Методи на когнитивна психотерапија
Психотерапевтот првично преговара и воспоставува односи со пациентот заснован на соработка. Листа на целни проблеми се формира во зависност од важноста на пациентот, се идентификуваат автоматските негативни мисли. Методите на когнитивно-бихејвиорална терапија предизвикуваат позитивни промени на доволно длабоко ниво, вклучуваат:
- се борат со мисли од негативна насока ("бесполезно", "бескорисно", "ништо од ова нема да излезе добро", "не е достоен да бидеме среќни");
- алтернативни начини на согледување на проблемот;
- преиспитување или живеење на трауматично искуство од минатото кое влијае на сегашноста, а не на пациентот за адекватно оценување на реалноста.
Техники на когнитивна психотерапија
Терапевтот го поттикнува пациентот активно да учествува во терапијата. Целта на терапевтот да доведе до клиентот дека е несреќен со своите стари верувања е алтернатива за започнување на размислување на нов начин, преземање одговорност за неговите мисли, држава, однесување. Задолжителна домашна задача. Когнитивната терапија на нарушувањата на личноста вклучува голем број техники:
- Следење и евидентирање на негативни мисли, ставови , кога е неопходно да се изврши некоја важна акција. Пациентот пишува на хартија во приоритет на мислите кои доаѓаат за време на одлуката.
- Одржување на дневник . Во текот на денот, се забележуваат мисли кои најчесто се јавуваат кај пациентот. Дневникот помага да ги следите мислите кои влијаат на вашата благосостојба.
- Проверка на негативната инсталација во акција . Ако пациентот тврди дека "тој е неспособен за ништо", терапевтот ве охрабрува да започнете мали, успешни акции, а потоа да ги комплицирате задачите.
- Catharsis . Техника на живи емоции од државата. Ако пациентот е тажен, не е аверс кон себе, терапевтот сугерира изразување на тага, на пример, со плачење.
- Имагинација . Пациентот се плаши или не е сигурен во неговите способности да го изврши дејството. Терапевтот повикува да се замисли и да се обиде.
- Методот на три колони . Пациентот пишува во колоните: ситуацијата е негативна мисла-исправна (позитивна) мисла. Техниката е корисна за предавање на вештината за замена на негативните мисли со позитивни.
- Рекорд на настаните на денот . Пациентот може да мисли дека луѓето се агресивни кон него. Терапевтот нуди да се задржи листа на набљудувања, каде да се стави "+" "-", во текот на денот, со секоја интеракција со луѓе.
Когнитивна терапија - вежби
Стабилен резултат и успех во терапијата се обезбедува со одредување на нови конструктивни уреди, мисли. Клиентот ја изведува домашната работа и вежбите кои терапевтот ќе ги додели: релаксација, следење на пријатни настани, учење нови однесувања и вештини за само-промена. Вежби за когнитивна психотерапија за самодоверба се потребни кај пациенти со висока анксиозност и во состојба на депресија од само-незадоволство. Во текот на изработката на посакуваната "слика за себе", едно лице се обидува и се обидува на различни однесувања.
Когнитивна терапија во социјална фобија
Стравот и високата неразумна вознемиреност го спречуваат лицето нормално да ги исполнува своите социјални функции. Социопатија е прилично честа нарушување. Когнитивната психотерапија на нарушувањата на личноста во социјалната фобија помага да се идентификуваат "придобивките" на таквото размислување. Вежби се избрани за специфични проблеми на пациентот: страв од напуштање на куќата, страв од јавно говорење и така натаму.
Когнитивна зависна терапија
Алкохолизмот, зависноста од дрога се заболувања предизвикани од генетски фактор, понекогаш тоа е модел на однесување на луѓето кои не знаат како да ги решат проблемите и да го видат повлекувањето на тензијата во користењето на психоактивни супстанции, додека не ги решаваат самите проблеми. Когнитивната бихевиористичка психотерапија на зависности е насочена кон идентификување на предизвикувачи (ситуации, луѓе, мисли) кои го активираат механизмот на употреба. Когнитивната терапија успешно помага да се справат со пернициозните навики преку свесност за мислите, справување со ситуации и менување на однесувањето.
Когнитивна бихевиорална терапија - подобри книги
Луѓето не можат секогаш да побараат помош од специјалист. Техниките и методите познати на психотерапевтите можат да си помогнат да напредуваат на патот на решавање на некои проблеми, но тие нема да го заменат терапевтот. Когнитивно-бихејвиорална терапија на книгата:
- "Когнитивна терапија на депресија" А. Бек, Артур Фримен.
- "Когнитивна психотерапија на нарушувања на личноста" А. Бек.
- "Психо-тренинг со методот на Алберт Елис" А. Елис.
- "Практиката на рационално-емоционално однесување психотерапија" А. Елис.
- "Методи на бихејвиорална терапија" V. Meier, E.Chesser.
- "Водич за когнитивно-бихејвиорална терапија" С. Каритонов.