Често може да се слушне дека една жена во позиција треба да јаде за двајца. Сепак, ова не е вистина. Вистина е дека за време на бременоста жената треба да обезбеди соодветна исхрана за две лица. Со други зборови, таа не треба да јаде двојно повеќе, туку двојно повеќе. Една жена може да размислува за својата исхрана со бременост, ако таа размислува за промени во нејзината тежина за неколку недели. Идната мајка треба да осигура дека килограмите што ги собирал за време на бременоста не ја надминува дозволената норма, бидејќи во иднина тоа ќе влијае на нејзиното дете. Затоа, од првите недели од бременоста, исхраната на бремената мајка треба да биде многу рационална. Предрасположението на некои деца на дебелина, дијабетес или висок холестерол е скоро секогаш резултат на прекумерната тежина на мајката за време на бременоста.
Само кога една бремена жена ја следи програмата за исхрана која вклучува јагленохидрати, масти, протеини и значителен износ на овошје и зеленчук, нејзината исхрана може да се нарече избалансирана. Треба да остане така од првиот до последниот ден, па затоа квалитетот на исхраната за време на бременоста не е соодветен за разликување по недели.
Единствен исклучок е витамин Б9 (фолна киселина). Докажано е дека доволна количина фолна киселина во телото на идна мајка ја намалува веројатноста за аномалии во централниот нервен систем на ембрионот, а исто така го спречува појавата на спина бифида (сплит пршлени) кај детето, сериозен конгенитален дефект. Нарушувањата во централниот нервен систем на ембрионот се развиваат во првите 28 дена од бременоста. Поради оваа причина, 2 месеци пред посакуваната концепција и во првите 12 недели од бременоста, жената треба да вклучи витамин Б9 во нејзината исхрана.
Фолната киселина е многу во спанаќ (свежи, замрзнати или конзервирана), како и во зелен зеленчук, салати, дињи, јајца, леќа, ориз, грашок, овошје и сок од портокал.
Правилната исхрана за време на бременоста - и за недели, и за секој поединечен ден - влијае на здравјето на не само на идната мајка, туку и на здравјето на ембрионот. Подолу се наведени неколку клучни точки кои ќе и помогнат на жената да организира програма за нејзината исхрана за време на бременоста:
- Дајте значење за квалитетот - не количина. Енергетските потреби на бремената мајка се зголемени многу малку, па исхраната за време на бременоста по недели не треба да стане повеќе калорична. Но, тоа мора секогаш да остане богато - и микронутриенти и витамини.
- Во исхраната, и во првиот и во последниот месец од бременоста, идната мајка треба да има три порции млечни производи дневно. Една порција може да се смета за 1 шолја млеко, 1 пакет јогурт или 40 грама сирење.
- Изобилството на природни влакна е уште еден задолжителен услов за исхрана за време на бременоста. Добро обмислената диета од зеленчук не само што ќе ве натера добро, туку исто така ќе ви помогне да работите на цревата.
- Јадете мали оброци, но често (приближно на секои 2-4 часа). Вашето дете сака да јаде дури и кога воопшто не се чувствувате гладни.
- Пијте многу течност, јадете малку сол.
- Многу внимателно ја следи чистотата во кујната - и за време на готвењето, и за време на оброците. И добро исплакнете овошје и зеленчук. Донеси месо, риба, пилешко, јајца до целосна подготвеност. Како и во првите недели од бременоста, а подоцна, исхраната на жената не треба да содржи полу-сурови животни протеини. Користете различни табли за сечење зеленчук и месо. Обидете се да не јадете.
- Во вашата исхрана, дури и во последните недели од бременоста, треба да има многу малку кофеин. Една или две чаши слаб кафе на ден ќе биде повеќе од доволно. Не заборавајте дека чајот, пијалоците од Кока-Кола и чоколадо исто така содржат кофеин.
- Алкохолот, меките сирења, црниот дроб, отпадоците и масна риба во северните мориња, исхраната за време на бременоста целосно ги исклучува сите недели.
- Од првите недели од бременоста и до крајот на бременоста, Ω-3 масните киселини мора да бидат присутни во вашата исхрана - тие се од суштинско значење за здрав развој на ембрионот. Купи квалитетно маслиново масло, и додадете го не само на салати, туку и на други видови храна.
- 20-30 минути пливање или брзо одење 2-3 пати неделно ќе ви помогне да се справите со проблемот со запек.
- Често сите бремени жени се препорачуваат секој ден - почнувајќи од 20-тата недела - да земаат како додаток железна подготовка. Добар извор на железо се зелениот зеленчук (како што се брокулите и спанаќот), како и јагоди, мешунки, мусли и полн леб. Ако една жена следи урамнотежена исхрана, а крвните тестови покажуваат дека таа не страда од анемија, таа не треба да зема подготовки од железо. Треба да се напомене дека овие лекови често се причина за запек.
Како заклучок, укажуваме дека една жена што води нормален живот му треба од 1800 до 2100 калории дневно. Во првите три месеци од бременоста, нејзините енергетски потреби се зголемуваат за само 150 калории. Во вториот и третиот тримесечен период, оваа потреба се зголемува за 300 калории. Ваквото количество калории може да биде целосно покриено со еден овошје или една чаша млеко.