На која било возраст доаѓа менопаузата, треба да ги следите симптомите на својот тек и да бидете сигурни дека ги следите правилата што ќе помогнат во олеснување на состојбата во овој тежок период. Со менопауза, износот на полови хормони - естрогени и прогестерони во телото на жената драматично се намалува, па затоа исхраната мора да биде точна и избалансирана.
Како да јадете со менопауза?
Кога менопаузата, жените треба да имаат правилно организирана исхрана. Ова не значи дека е потребно да се задржи исхрана за неколку месеци и сите, не. Правилната исхрана треба постојано да се следи. Значи, за време на исхраната во менопаузата треба да се почитуваат следните правила:
- Јадете помалку маснотии. Во менопауза, постои голем ризик да се добие тежина во тежина. Сите масти што се акумулираат во телото се собираат во стомакот, што го прави појавата на една жена непривлечна, покрај тоа води кон хипертензија, атеросклероза и дијабетес мелитус .
- За да консумираат многу калциум. Ова е неопходно за коските кои се повеќе кревки за време на менопаузата. Затоа, треба да се вклучат во исхраната многу храна богата со овој елемент.
- За да консумираат повеќе магнезиум. Ова е неопходно за да се спречи појавата на раздразливост, анксиозност, промени во расположението и несоница.
- Повеќе витамин Е. Употребата на овој витамин помага да се ублажат симптомите на менопауза, како што се топли бранови, сувост на вагината и други.
- Не заборавајте за протеинот. Протеините треба да се консумираат во форма на месо, риба, јајца и морски плодови најмалку 2-3 пати неделно.
- За користење на влакна. За време на менопаузата, запекувањето е вообичаено, така што храната не треба да биде монотона и да вклучува храна богата со растителни влакна.
Како по правило, тоа е свеж зеленчук и овошје. - Ограничете го количеството на слатки. Не целосно се откаже од слатко, само треба да се намали количината на лесно сварливи јагленохидрати во форма на шеќер, чоколада, џем и карамела.
Ако ја следите правилната исхрана со климакс, таа ќе ви помогне да ги преживеете непријатните симптоми кои одат "нога во чекор" со климаксот. Покрај тоа, правилно јадење, можете да се заштитите од неочекувани заболувања, кои на крајот се развиваат во хронична состојба и носат многу непријатности.