Многу адолесценти се жалат на несовршеноста на фигурата: некој сака да се збогати, а некој напротив да изгуби тежина, но вториот ги загрижува младите девојки многу повеќе. За да имате тенка фигура, треба да ги совладате едноставните правила, кои се како што следува:
- Немојте сами да се кликате пред спиење, бидејќи нашата убавина и хармонија зависи прецизно на работата на гастроинтестиналниот тракт. И во текот на ноќта телото треба да се одмори и да се опорави, а не да се вари храната.
- Ограничете ја потрошувачката на пушеле колбаси, путер и слатки. Сите овие производи не само што можат да предизвикаат несакани осип на лицето, туку и да придонесат за формирање на масни наслаги.
- Треба да се обидете да јадете само свежа храна (содржи најмногу витамини и хранливи материи), од неправилно складирање, многу производи губат вредни својства за телото.
- Не се вклучувајте во солена храна (крекери, ореви, чипс, солени риби) - ова може да доведе до едем и таложење на соли во зглобовите.
- Обидете се да јадете истовремено, најмалку 4 пати на ден.
- За да останете во форма или да бидете во форма, потребна е урамнотежена исхрана која содржи влакна, микроелементи, витамини и минерали. Идеален е односот: две третини од суровата храна и една третина од готвената храна.
- Неопходно е да се помести многу - пливање во базенот, танцување, играње кошарка или одбојка. Има многу активности кои ќе донесат радост на движењето.
Исхрана за губење на тежината за тинејџери
Адолесцентните девојки понекогаш веруваат дека најдобриот начин за губење тежина брзо е да ја намалите вашата исхрана на минимум. Адолесцентната исхрана треба да биде рационална и избалансирана, растечкото тело треба да има доволно калории. Исхраната за тинејџерки не треба да е слична на штрајк со глад, и моно-диети се исто така штетни за нив. За да се изгуби телесната тежина, диетата за тинејџер треба да биде составена на следниов начин:
- Утрото неопходно мора да започне со појадок, и подобро е тоа да е овесна каша (или некоја друга каша) со овошје, мусли, житни култури или сирење. 1 јајце, чаша млеко или чај (подобро е да пиете чај без шеќер или да го засладите малку)
- Следниот оброк треба да биде не повеќе од 3 часа - тоа треба да биде сурово овошје или зеленчук, нискокалорен јогурт.
- За ручек, подобро е да се јаде супа на супа од зеленчук или месо. Парче готвено или печено месо или риба со салата, покрај супа, нема да се гладни до следниот оброк.
- Снек може да се состои од чаша зеленчук или овошен сок и тост со сирење.
- Вечера треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење, може да вклучи тестенини (компири или житни култури) со парче месо или риба, и нужно со свеж или задушен зеленчук.
- Чаша млеко или кефир, пијан непосредно пред спиење, ќе му помогне на повеќе звук и мирен сон.
Брза диета за тинејџери
Се случува да ви треба итно да изгубите тежина, на пример, на некој одмор. За да го направите ова, можете да користите брза исхрана за тинејџери.
5-дневна тинејџерска исхрана
1 ден
За појадок: 2 тврдо варени јајца, една голема портокалова, 1 морков, нанесуваат на ренде, чаша чај или незасладено кафе.
Ручек: свежо јаболко и 10 големи сливи.
Вечера: чаша кефир или јогурт.
2 ден
Појадок: парче нискомаслено сирење и чај или кафе без шеќер.
Ручек: 1 јајце.
Вечера: 2 круша или 2 портокали за избор.
3 ден
Појадок: 2 чаши варено млеко.
Ручек: салата од домати и краставици, облечена со маслиново или растително масло. Можете да јадете салата во која било количина.
Вечера: чаша млеко со лажичка мед.
4 ден
Појадок: овесни снегулки и чај.
Ручек: секој зеленчук без ограничувања.
Вечера: секое овошје, освен банани, во количина - 500 гр.
5 ден
Појадок: овошен јогурт, сад од урда и 1 портокал.
Ручек: салата од свежа зелка, едно јајце варено во тврдо варено.
Вечера: парче сирење и чаша јогурт.
Конечно, сакам да кажам дека исхраната за тинејџер станува ефикасна кога возрасни развива соодветни навики во исхраната. Само ова, па дури и силна мотивација да стане здрава и добро пропорционална, може да го натера тинејџер да не се купува во чипс и слатки во школскиот шведска маса, туку сок и јогурт.