Дневниот внес за бремена жена е помеѓу 1.300 и 1.500 мг. Ако жената не добие доволно калциум, бебето сепак ќе ја однесе надвор од телото на мајката. И ова може да има несреќни последици за нејзиното здравје.
За да ја надоместите потребната рамнотежа на калциум за време на бременоста, можете да јадете храна богата со калциум или да купите специјални производи во аптеката. Несомнено, најдобриот начин е првата опција - таа ќе биде покорисна за мајката и детето. Одете во аптека е само на итните препораки на лекар или во случај на одредени хронични заболувања и проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Производи кои содржат калциум
Која храна содржи калциум најдобро за бремени жени? Рекордна количина на калциум се наоѓа во сорти на тврди сирења. Многу корисни се сите млечни производи. Доста богата со калциум жолчки, конзервирана риба од сардини и лосос.
Меѓу зеленчукот треба да бидат истакнати боја и бело зелка, лук, целер, магдонос и мешунки. Шампионите на бобинки се цреши, јагоди и смокви.
Храната со највисока содржина на калциум кај бремени жени е прикажана во табелата.
Размислете за приближната дневна стапка на производи кои содржат калциум за време на бременоста. Во текот на денот можете да пиете чаша јогурт и млеко, да јадете 200 грама сирење и 50 грама силно сирење. Ова ќе ви даде потребна стапка на калциум.
Како правилно да се користи калциум?
Но, важно е да се запамети дека за бремени жени не е доволно само да се јаде храна богата со калциум. Важно е да се апсорбира од телото.
Ова бара синтеза на телото на една бремена жена со витамин Д. Затоа, обидете се да поминете најмалку 40-60 минути на сонце. Исто така, бидете внимателни со храна која ја забавува или нарушува апсорпцијата на калциум. Прво, тоа се пијалоци кои содржат кофеин - кафе, кола и чај. Исто така, житарици, киселица, рибизли и огрозд.
Правилната исхрана е основа за безбедно пренесување на здраво бебе.