Здрава храна за училишните деца

Децата од училишна возраст треба да имаат урамнотежена исхрана, витамини и елементи во трагови, кои ќе му помогнат на телото да се развива и да остане здраво. Подолу ќе најдете информации за тоа на што се заснова здравата храна на учениците.

Редовни оброци

Децата имаат потреба од редовни оброци и закуски меѓу нив. Ова е особено важно кога станува збор за здрава исхрана на помладите ученици. Ако наместо тоа детето се навикнува да "пресретне" нешто во движење, сигурно не може да се зборува за урамнотежена исхрана.

Добро е кога децата го започнуваат денот со хранлив појадок - на пример, млеко со снегулки, за да се справат со утринскиот товар во училиште. Потоа - еден тост, 1-2 овошје или парче торта ќе им даде дополнителна енергија за да се чувствуваат весели пред вечерата. Самата вечера треба да се направи што е можно разновидна.

Основните правила за здраво јадење на учениците ги препорачуваат родителите:

Имајте предвид дека може да се научи да се јаде здрава храна со помош на заеднички вечери и вечери за време на викендите, при што ќе се соберат за масата со целото семејство.

Храна од сите групи на храна

Зборувајќи за здравата исхрана на учениците, треба да се забележи дека децата треба да ги јадат производите од сите групи на храна - да ги задоволат нутритивните потреби на нивното тело. Да се ​​задржиме на ова подетално.

Леб, други житни култури и компири. Добро е што учениците се потпираат на оваа група на храна. Кога се подготвува храна, им дава предност на брашно, здравата исхрана претпоставува дека 2/3 од оброкот на учениците ќе бидат составени од производи направени од такво брашно.

Овошје и зеленчук. За здрава, високо квалитетна исхрана, учениците треба да дадат 5 порции на различни овошја и зеленчуци дневно.

Еден дел може да се смета:

Млеко и млечни производи. Дајте им на децата најмалку 3 порции млечни производи на ден. Тоа може да биде 1 пакет јогурт, 1 чаша млеко или 1 парче сирење со големина на сандачето. Ова е особено важно за здравата исхрана на помладите ученици. Млечните производи со мала содржина на маснотии обично содржат иста количина на калциум и истата листа на витамини кои ги наоѓаме во производството на нормална содржина на маснотии. Сепак, не е пожелно да се користат целосно обезмастените млечни производи за деца.

Месо, риба и нивните алтернативни производи. Месото (особено црвеното) и рибите се најдобри извори на железо. Сепак, мешунките (леќа, грав), зелениот лиснат зеленчук и збогатените зрна, исто така, можат да му дадат на телото на ученикот доволно железо.

Мрсна риба - како што се сардини, ишови, скуша, лосос - се многу богата со Ω-3 масни киселини. Овие киселини се неопходни за правилно функционирање на нервниот, имуниот и кардиоваскуларниот систем на детето. Правилата за здраво јадење не само учениците, туку и децата воопшто, велат дека во неделата децата треба да јадат 2 порции масна риба. Сепак, избегнувајте да му дадете на детето мечор, бидејќи содржи голема количина на жива.

Масни или шеќерна храна. Висока масленост или храна со висок шеќер - како што се колачи, колачиња, вафли за чоколади, јасни - им даваат на учениците многу енергија, но речиси и да нема витамини. Во мал број деца, слатки може да се конзумираат, сепак, само како компонента на урамнотежена исхрана, а не како замена за основна, здрава и здрава храна.

Корисни пијалоци. Како најсоодветен пијалок, здрава храна нуди млеко и вода за учениците - бидејќи тие не ги уништуваат забите. Соковите имаат висока киселост и содржат висок процент на шеќер (дури и во природни сокови наоѓаме природни шеќери). Затоа, подобро е да се даваат сокови за децата заедно со храната - во спротивно, пожелно е да се разредуваат со вода.

Вкупната количина на течност што студентот треба во текот на денот зависи од времето, физичката активност на детето и храната што ја јаде. Добрата е идејата да им се даде на децата една чаша вода (млеко или сок) со секој оброк и една чаша - помеѓу оброците. Дајте им на децата повеќе течности за време на топлината и за време на периоди на зголемена физичка активност.

Здравата исхрана на помладите ученички не дозволува употреба на газирани пијалаци како кокс, кои содржат кофеин. Што се однесува до постарите ученици, избегнувајте да им давате газирани пијалаци кои содржат кофеин додека јадат, бидејќи кофеинот спречува телото да го апсорбира железото.