"Од детството, не можев да спијам ноќе. Но, слаткото лебдување наутро, имено во ова време од денот, како што е познато, и постои дистрибуција на среќата. На утринско небо со огнени писма е напишано мотото на несправедливиот свет: "Кој рано влегува, Бог му го дава на Бога", е тоа така?
Со текот на времето, како што се очекуваше, мојата навика, која спречува хармонично спојување со општеството, само се влоши. Но, кога конечно бев убеден дека таква непоправлива "був", како што јас, ништо не свети во свет што им припаѓа на "колци" ... (в) Макс Фрај.
Проблемот на рано обновување е многу познат на многумина. Затоа, се обидовме да ви кажам за трикови и мали трикови кои ќе ви помогнат да се разбудите рано наутро и весели, и да не го гризете носот до вечера, тивко мразејќи ги веселите луѓе околу вас.
Во кое време одите во кревет и се будите?
Најпопуларниот совет за оние кои сакаат да се разбудат лесно во утринските часови е пред спиење. Советот е сосема релевантен, бидејќи научниците велат дека најповолното време за спиење е од 22:00 до 3:00 часот. Се верува дека спиењето во текот на овие часови е едноставно незаменливо и не може да се спореди со одмор во кое било друго време. Но, ако вашето тело е навикнато на друг режим, примената на овој совет во пракса нема да биде лесна. Веднаш почнуваат да легнат неколку часа порано безначајни, сеуште не можете да заспиете, па затоа е подобро постепено да го поместите распоредот, лежејќи 15-20 минути порано.
Ако методот не работи рано, можете да отидете на другата страна и да се обучуваат себе си за да се разбудите одеднаш. За да го направите ова, секогаш, дури и за време на викендите, поставете го алармот за истиот час. Ако силно сакате да спиете, подобро е да организирате мал попладневен одмор на вашите викенди, но не го урнете утврдениот режим и се будите во назначеното време наутро.
Постепено, ќе се навикнете на рутината и почнете да се будите во вистинско време пред да се исклучи алармот.
Во современиот свет, каде што повеќето луѓе користат мобилен телефон наместо будилник, редовната промена на повикот ќе помогне брзо да се разбуди. Ние се стремиме да се навикнеме на секој редовно повторен звук и почнуваме да ги перцепираме како позадинска бучава, па реакцијата на познатата мелодија може да се изрази со следнава мисла: "Време е да станам, добро, јас сум само една минута ...". Додека еден непознат звук мозокот ќе реагира повеќе вака: "Повик. Неопходно е да се погледне, одеднаш тоа е мама-сопруг-шеф ". И нема да легнете наоколу со затворени очи, туку ќе стигнете до телефонот или ќе застанете ако лежи надвор од дофат.
Вежбање и хигиена
Кога ќе се разбудите, немој веднаш да скокнете и да отидете на друго место. За да се разбуди целосно и да влезе во режим на работа, телото трае околу 15 минути. Повторно се истегнувајте, тресете ја главата, полека излезете од креветот, направете неколку енергични маховски раце и 10-15 седишта. Се разбира, подобро е ако времето е доволно за целосна утринска вежба, но ако не, дури и минимум вежби ќе помогнат да се распрсне крвта, да се загреат мускулите и целосно да се разбудат.
После тоа, можете да се миете и да се истуширам. Да се мијат трошоците вода на собна температура, е подобро - не-газиран минерал, тоа е многу корисно за кожата. Тушот треба да биде топол, но не топол, бидејќи топла вода помага да се опуштите и повторно ќе почнете да спиете.
Појадок
Често, рано наутро, парче не влезе во грлото, и претпочитаме да се откажеме од појадокот или да го отпуштиме кафе на дежурство. Ова не може да се направи, бидејќи мозокот и телото, кои немаат соодветна енергија, не можат да работат правилно и нема да можете да се будите до крај. На празен стомак добро е да се напие чаша свежо исцедено сок, тоа ќе му овозможи на телото доза на витамини.
Одење
Ако имате седентарен работа, тогаш, напуштајќи ја куќата, пробајте дел од патот - идеално, голем - пешки. Утринската прошетка ќе ви даде бодрост и ќе ви помогне да влезете во работниот режим весело и со насмевка.