Лаксативи со запек може да се користат за справување со нивните последици. Но, што да направите за да ги отстраните причините, нормализирајте го тонусот на цревата и активирајте перисталтика? Овој ефект ќе помогне да се постигнат посебни вежби од запек .
Вежби на грб
Многу е корисно да се направи куративна гимнастика наутро. Вежбите за подобрување на работата на цревата со запек во утринските часови треба да се вршат како лежи на грбот. Најефективните од нив се:
- Ставете ги рацете на папокот и длабоко вдишувајте. При издишување, силно повлечете го во стомакот и притиснете го со двете раце.
- Земете ги рацете зад вашата глава при издишувањето и истегнете ги рацете додека го влечете стомакот.
- Алтернативно, закочете ги нозете во колена, лизгајте ги со нозете на површината на креветот, а потоа свиткајте ги двете нозе и истегнете ги колена на папокот.
- Вдишување и при издишување го прават движењето на "ножиците" со права нозе.
Таквите вежби за цревата со запек треба да се повторат 5 пати. Ако ви е тешко да го направите овој број на повторувања, почнете со помал. При појава на било какви непријатни чувства неопходно е да се запре да се направи или да се направи медицинска гимнастика.
Вежби на стомакот
Брзо подобрување на работата на органите за снабдување со крв и цревата со вежби за констипација извршени на стомакот. Има само две од нив:
- Четки од оружје ставени под рамениците, без да ги кинат, стојат во летва на носочки и се протегаат со главата до нозете. Можете да ја смените позицијата не порано од по 15 секунди.
- На инспирација, врши алтернативно подигнување на левата рака со десната нога и десната рака со левата нога. При издишување, непречено се потопува на подот.
Дали овие вежби против запек полека, без остри грчеви.
Постојани вежби
Пред изведување на терапевтски вежби со запек во стоечка положба, личат на местото за 2 минути. После тоа:
- Раширете ги нозете ширината на рамената, земајте длабок здив и засечете го на издишување, останувајќи на целата нога. За рамнотежа, можете да се држите до стол.
- Ставете ги стапалата заедно, поставете ги рацете на долниот дел од грбот. Подигнете наизменично права нозе напред-нагоре и се водат со нозете со рацете.
Заврши таков комплекс со минута од вообичаено одење на самото место и минута одење со тркалање од пети до пета. По ова, не заборавајте да пиете чаша ладна вода.
Повторете ги вежбите секој ден. Контраиндикации за изведбата на оваа гимнастика се:
- улцеративен колитис ;
- зголемување на температурата;
- болка во цревата;
- болести во фаза на егзацербација.