Вежба за бремени жени

Се разбира, неопходно е да се одржи добра физичка форма за бремена жена. Сепак, често очекувањата на детето се придружени со разни патологии, на пример, закана од прекин или погрешна положба на фетусот во матката. Во некои случаи, идната мајка воопшто мора да се придржува на строгите услови за одмор.

Пред да извршите гимнастички вежби за време на бременоста, неопходно е да се консултирате со лекар, бидејќи понекогаш прекумерната физичка активност може да предизвика сериозни компликации. Ако лекарот не види контраиндикации, вежбата ќе биде корисна. Покрај тоа, во некои случаи, лекарот може да советува идна мајка да вежба терапија за вежбање за бремени жени, респираторна гимнастика, да отстрани некои непријатни симптоми, како што се диспнеа или главоболка.

Физичките вежби кои треба да се изведат за време на бременоста зависат од нејзиниот период, бидејќи секој месец во телото и фигурата на жената постојат големи промени. Во оваа статија ќе претставиме комплекс од гимнастички вежби за бремени жени во триместар, кои секоја девојка лесно може да ги исполни.

Гимнастика за бремени жени во првиот триместар

1. Одење на лице место - 1-2 минути. Во исто време, рацете треба да се свиткаат во лактите и наизменично се отстрануваат за грбот и се намалуваат пред градите.
2. Свртете го правилното тело на страните, 3-5 пати.
3. Полека седи на подот, рацете испружени зад твојот грб. При вдишување, кренете ги нозете, а при издишување - се наведнувајте на колена, 6-8 повторувања.
4. Во последната вежба треба да легнете на ваша страна, прави нозе да се протегаат, ставете ја раката под вашата глава. При издишување се наведнуваат нозете во колената и полека се повлекуваат до стомакот 3-4 пати.

Вежба за бремени жени во вториот триместар

1. Кратко одење на место 2-4 минути;
2. Стани постојано. Полека правете нишалки со права нозе наизменично, 3-4 пати;
3. Сквотови 4-6 пати;
4. Стани, ставете ги рацете зад грбот на главата. Неопходно е да се подигнат лактите во различни насоки и повторно да се редуцираат заедно, 6-8 пати;
5. Седнете на подот, истегнете ги нозете и потпирајте се на директни раце. При издишување, внимателно пробајте да ја допрете со десната рака на палецот на левата нога. Го стори истото со другата нога, 4-6 повторувања.

Вежба за бремени жени во третиот триместар

Во тоа време повторно можете да го користите комплексот за 1 триместар од бременоста, додавајќи им неколку вежби:

1. Застанете на сите четири. Полека седнете на петиците и се враќате на позицијата на сите четири, 2-3 пати;
2. Нежно легнете на ваша страна, извадете ја раката и наведнете ја другата. При вдишување полека подигнувајте го горниот дел од телото. Слично на тоа, повторете се, свртувајќи се кон другата страна, 2-4 пати.